Ezt a cikket kezdő sportolóknak írom, akik szeretnék megváltoztatni az alakjukat a nyárra. Hasznos azok számára is, akik csak jó formában vannak. Több hónapja vagy egy éve gyakorol az edzőteremben vagy a vízszintes rudakon, és az alakja érezhetően javult, de a deltoid izmainak kinézete nem felel meg Önnek, függetlenül attól, hogy lengeti őket? Akkor ez az útmutató segít. Segítségével pár hónap alatt átalakítja a vállát.
A hatás maximalizálása érdekében szigorúan be kell tartania az alább felsorolt ajánlásokat.
Tehát először is ahhoz, hogy a vállak növekedni tudjanak, keményen kell edzeni a lábát, bár ez első pillantásra érthetetlennek hangzik, de ennek ellenére tudományos alapja van. Most nem írom le a test fiziológiáját, de biztosíthatlak arról, hogy miután elkezdte edzeni a lábait, a delták tömege növekszik, mint valójában a test teljes izomtömege. Mindez a tesztoszteron hormon termelésének köszönhető. Az olyan alapgyakorlatok, mint a guggolás vagy a holtpontok, növelik a hormon termelését.
Továbbá, hogy felpumpálja a vállát, megfelelő gyakorlatokat kell végeznie. Kerülje a nehéz álló és ülő préseket, és végezzen egy alap, nehéz és alap gyakorlatot nagy súlyú álló súlyzó szettel. A gyakorlatokat megtalálod a YouTube-on.
Olyan súllyal kell elvégeznie a nyújtást, hogy csak 5-7-szer emelje meg. Ez a gyakorlat nagyon erőteljesen megterheli a deltoid izmokat, már az első megközelítés után láthatja a tükörben - a vállak "vérben" fognak állni. Soha ne felejtsd el előbb megmelegíteni a vállizmaidat, azt tanácsolom, hogy ezt a gyakorlat segítségével tedd meg: súlyzóhúzás az állig. 12-15 ismétléssel kell végrehajtani, mindig kis tömeggel, annak érdekében, hogy felkészítsük az ízületeket nagyobb terhelésre.
Kellemesen meg fog lepődni ezen gyakorlatokon. 2-3 hónapon belül a deltoid izmaid érezhetően nagyobbak és szebbek lesznek. Nos, és természetesen nem szabad megfeledkeznünk a helyes táplálkozásról sem. Ha az izomtömeg növekedésének időszakában van, próbáljon meg fogyasztani legalább 2 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként, különben minden edzés hiábavaló lesz.
