Gyakorlatok végrehajtása a tévé előtt a kanapén fekve - hogy tetszik ez az ötlet? Szánjon napi 15 percet edzésre, végezze rendszeresen, és az eredmények nem sokáig várnak.
Nyújtás. A hátadon fekve csukd be a kezed a zárba, és nyújtd ki magad előtt - nyújtózkodj az egész testeddel.
1. számú gyakorlat - a comb belső részéhez
Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad derékszögben. Lassan terítse szét őket, majd csukja be újra. Ismételje meg 20-szor.
2. számú gyakorlat - a fenék számára
Feküdj a hátadon, térdre hajlított lábbal. Emelje fel lassan a törzsét, összehúzza a fenékét, amíg a mellkas és a térd egyenes vonalat nem képez. Számoljon háromig, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.
4. gyakorlat - a comb külső részén
Feküdjön az oldalán, egyik kezével a feje alatt, a másikkal elöl támaszként. A lábak egyenesek. Lassan emelje a felső lábát a lehető legmagasabban, majd engedje le, húzza maga felé a lábujjat. Alsó helyzetben ne engedje le teljesen a lábát - hagyja függesztve, tartsa egyenesen a testét. 20-szor végezzen mindkét oldalon.
5. gyakorlat - a sajtó számára
Feküdj a hátadon, nehéz könyv a hasadon. Miközben megerőlteti a hasizmait, emelje fel és engedje le a könyvet, miközben folyamatosan változtatja a tempót. Ismételje meg 20-szor.
6. számú gyakorlat - a sajtó számára
Feküdj a hátadon, nyomd meg az alsó hátadat. Nyújtsa az egyik lábát vízszintesen, kissé megemelve a kanapé felett, a másikat emelje fel 45 fokos szögben az aljára. Számoljon háromig és váltson lábait. Végezzen 15-30 lábcserét.
7. számú gyakorlat - a sajtó számára
A kanapén fekve tegye a kezét a földre. Mozgassa előre a testét, a kezével lépjen a padlóra, hogy csak a lábai maradjanak a kanapén. Tegye a tenyerét vállszélességre, engedje le a medencét úgy, hogy a lábak és a test egyenes vonalban legyenek. Húzza be a gyomrát, számoljon 30-ig. Végezze el a gyakorlatot 3-4 sorozatban.
