Edzés Rugalmas Szalagokkal Az összes Izomcsoport Számára

Tartalomjegyzék:

Edzés Rugalmas Szalagokkal Az összes Izomcsoport Számára
Edzés Rugalmas Szalagokkal Az összes Izomcsoport Számára

Videó: Edzés Rugalmas Szalagokkal Az összes Izomcsoport Számára

Videó: Edzés Rugalmas Szalagokkal Az összes Izomcsoport Számára
Videó: Kerek feneket szeretnél? 30 PERC POPSI edzés gumiszalaggal! 2024, November
Anonim

A fitnesz gumiszalag egy népszerű sporteszköz-típus, ez egy hosszú darab tartós, vékony latex, amely jól nyúlik. A szalagnak köszönhetően hatékony edzéseket végezhet az összes nagyobb izomcsoporton súlyok, például súlyzók és súlyzók használata nélkül, ami ideális minden korosztályú nők számára.

Edzés rugalmas szalagokkal az összes izomcsoport számára
Edzés rugalmas szalagokkal az összes izomcsoport számára

Utasítás

1. lépés

A combokhoz

Kiinduló helyzet - az oldaladon fekve. Az alsó kéz a vállon megtámasztja a fejet, a felső a test mentén fekszik. A bokák szintjén a lábak között rugalmas csík vagy csomóba kötött szalag húzódik. Próbáld a lehető legmagasabban emelni a felső lábadat. Ismételje meg 15-ször mindkét lábon, 3 sorozatban.

2. lépés

Hasizomra, lábra, karra és hátra

Kiinduló helyzet - ül a földön, a lábak kinyújtva. Vigye át a szalagot a lábakon, tartsa mindkét kezével. Húzza fel a szalagot a mellkasához, anélkül, hogy megváltoztatná a karok helyzetét, miközben a törzsét a padlóra engedi, majd emelkedjen fel - ebben a szalag segít. Ne emelje fel a lábát edzés közben. Ismételje meg 15 alkalommal 3 sorozatban.

3. lépés

A comb és a hát oldalsó izmaira

Kiinduló helyzet - négykézláb állva. Csomózott szalag van a térd alatt. Emelje fel hajlított lábát oldalra, legyőzve a szalag ellenállását. Ismételje meg 15-ször mindegyik lábnál, 3 sorozatban.

4. lépés

Lábakra, karokra, hátra és hasizomra

Kiinduló helyzet - ül a földön. Az egyik lábát a térdnél hajlítják, a másik lábát kinyújtják, és egy szalagot ragasztanak ennek a lábnak az orrához. Két kézzel fogja meg a szalagot. Kissé hátradőlve próbálja megemelni az egyenes lábát, segítsen magának a szalagon. Ismételje meg 15-ször mindegyik lábnál, 3 sorozatban.

5. lépés

Nagyon nehéz gyakorlat, ahol szinte az összes izomcsoport részt vesz.

A kiinduló helyzet a klasszikus könyök deszka. Csomózott szalag térdmagasságban rögzítve. Próbálja meg egyik lábát felemelni a földről, és emelni a lehető legmagasabban. Ismételje meg 5-10-szer mindegyik lábnál.

Ajánlott: