A fitnesz gumiszalag egy népszerű sporteszköz-típus, ez egy hosszú darab tartós, vékony latex, amely jól nyúlik. A szalagnak köszönhetően hatékony edzéseket végezhet az összes nagyobb izomcsoporton súlyok, például súlyzók és súlyzók használata nélkül, ami ideális minden korosztályú nők számára.
Utasítás
1. lépés
A combokhoz
Kiinduló helyzet - az oldaladon fekve. Az alsó kéz a vállon megtámasztja a fejet, a felső a test mentén fekszik. A bokák szintjén a lábak között rugalmas csík vagy csomóba kötött szalag húzódik. Próbáld a lehető legmagasabban emelni a felső lábadat. Ismételje meg 15-ször mindkét lábon, 3 sorozatban.
2. lépés
Hasizomra, lábra, karra és hátra
Kiinduló helyzet - ül a földön, a lábak kinyújtva. Vigye át a szalagot a lábakon, tartsa mindkét kezével. Húzza fel a szalagot a mellkasához, anélkül, hogy megváltoztatná a karok helyzetét, miközben a törzsét a padlóra engedi, majd emelkedjen fel - ebben a szalag segít. Ne emelje fel a lábát edzés közben. Ismételje meg 15 alkalommal 3 sorozatban.
3. lépés
A comb és a hát oldalsó izmaira
Kiinduló helyzet - négykézláb állva. Csomózott szalag van a térd alatt. Emelje fel hajlított lábát oldalra, legyőzve a szalag ellenállását. Ismételje meg 15-ször mindegyik lábnál, 3 sorozatban.
4. lépés
Lábakra, karokra, hátra és hasizomra
Kiinduló helyzet - ül a földön. Az egyik lábát a térdnél hajlítják, a másik lábát kinyújtják, és egy szalagot ragasztanak ennek a lábnak az orrához. Két kézzel fogja meg a szalagot. Kissé hátradőlve próbálja megemelni az egyenes lábát, segítsen magának a szalagon. Ismételje meg 15-ször mindegyik lábnál, 3 sorozatban.
5. lépés
Nagyon nehéz gyakorlat, ahol szinte az összes izomcsoport részt vesz.
A kiinduló helyzet a klasszikus könyök deszka. Csomózott szalag térdmagasságban rögzítve. Próbálja meg egyik lábát felemelni a földről, és emelni a lehető legmagasabban. Ismételje meg 5-10-szer mindegyik lábnál.
