A rugalmas test egészséges, szép, szexi, figyelemfelkeltő test. A nyújtó gyakorlatok egyszerűek és könnyen megjegyezhetők. De sajnos az órák nem mindig vezetnek a kívánt eredményhez. Mit kell tudni a megfelelő nyújtáshoz?
1. Jó bemelegítés
Feszítse meg alaposan az izmait, mielőtt kinyújtja őket. Legyen óvatos - egy idő előtti hirtelen mozgás súlyos sérülést okozhat. Végezzen legalább 20 perc kardió edzést, majd közös bemelegítés. Kocogás, ugrókötél, guggolás, különféle hinták és kanyarok megfelelőek. Melegítsen fel minden ízületet, és csak ezután hajtson végre rugalmassági gyakorlatokat.
2. Az idegrendszer relaxációja
Az izomfeszítés testünk számára szokatlan, nem szabványos gyakorlat. Ezért az idegrendszer "veszélyesnek" tartja őket, és kivált egy védelmi mechanizmust. Ellenállás, feszültség, izomfájdalom formájában fejeződik ki. A feszült izmok nem nyújtózkodnak, ezért elsődleges célja a kikapcsolódás. Ennek megfelelően állítsa be magát, és vigyázzon a légkörre. Például tompítsa a fényeket, és lágy, pihentető zenét játsszon.
3. Helyes légzés
Nyújtson csak kilégzésre, és semmi másra. Vagyis mély lélegzetet vesz, és hosszú kilégzéskor nyújtja izmait. Ebben az esetben nincs szüksége beszélgetésre vagy visszatartani a lélegzetét. Lélegezz nyugodtan, és lazíts a testeden, amennyire csak lehetséges.
4. Türelem és kitartás
Szánjon legalább 30 másodpercet minden statikus gyakorlatra és legalább 30 ismétlést minden dinamikus gyakorlatra. Minél nagyobb, annál jobb. Szánjon rá időt, hogy minél több gyakorlatot végezzen, gondosan dolgozzon ki és lazítson minden egyes izmot.
5. A testmozgás rendszeressége
Ha eredményeket akar elérni, azt NAPIG kell elvégeznie. Legjobb esetben 2 gyakorlatsort váltogathat reggel és este. Találjon módot a testmozgás más napi tevékenységekkel való összekapcsolására, például könyvolvasásra vagy tévézésre.
