Az intervallum edzés lehetővé teszi, hogy hatékonyabban égesse el a túlsúlyt az edzés intenzitásának váltogatásával. De nem mindenki számára megfelelő. Mi ez és hogyan kell helyesen végrehajtani, részletesebben ebben a cikkben.
Az intervallum edzés remek módszer a felesleges kilók leadására és a nem kívánt zsírégetésre. Mik az intervallumok, és miért érnek el ilyen lenyűgöző eredményeket ezek a gyakorlatok?
Mi a?
Az intervallum edzés nagyon intenzív gyakorlatokból (intenzív fázis) áll, amelyek között könnyebb gyakorlatokat hajtanak végre (kiterjedt szakasz), amelyek célja az anyagcsere növelése és a pulzus felgyorsítása, ami viszont lehetővé teszi a felesleges kilók gyorsabb leadását. A képzést körökben, azaz intervallumokban végzik.
Az intervallum az egyes gyakorlatok teljesítésének ideje (magas vagy közepes intenzitással). Általában 20-40 percig tart, és magában foglalja a bemelegítést és a nyújtást. Rendkívül fontos az is, hogy az intenzív erőfeszítések mindig jóval hosszabb középfeszültségű fázisokkal váltakoznak, és nem fordítva.
Számos lehetőség van egy ilyen edzés lebonyolítására. Az intervallumok történhetnek kerékpározással, futással, kötélugrással, kettlebell edzéssel, vagy fekvőtámaszokkal vagy guggolással.
Hogyan kell helyesen elvégezni az intervallumot?
A helyes eredmény elengedhetetlen az intervallum edzéshez a kívánt eredmények eléréséhez. És tartson be bizonyos szabályokat:
- Az edzés megkezdése előtt végezzen rövid bemelegítést.
- Az intervallumok számának összhangban kell lennie az edzésprogrammal.
- Az edzés befejezése után ne felejtsen el nyújtózkodni, amely rugalmasabbá teszi az izmokat.
- Heti maximum 3 alkalommal edz. Az edzések között szüneteknek kell lenniük.
- Az intervallum időtartama legfeljebb 20 perc lehet.
- Az intervallum edzés kiválasztásakor fontos elkerülni az egyéb kiegészítő edzéseket, különösen az erő- vagy szívedzést.
- Soha ne gyakorolja a koplalási intervallumokat. Étkezés után, edzés előtt, legalább 1,5-2 órával az étkezés után el kell telnie.
- Ne végezzen intervallum edzést korlátozó étrend alatt.
Az edzőteremben intervall edzéseket végezhet futópadon és kettlebellen. Például először van egy maximális futás 20-30 másodpercig. Ezután lassítsa a tempót körülbelül egy percig, hogy ne legyenek hirtelen megállások. A gyors és lassú futás váltakozhat 10-15 percig. Ezután kezdődik a következő intervallum, amelyben a futást könnyű futás vagy csak gyaloglás váltja fel. Miután a szív megnyugodott és a test lehűlt, végezhet egy ötperces nyújtást.
Hogyan működik az intervall edzés?
Szakértők szerint az intervallum edzés háromszor hatékonyabb, mint a kardió edzés. Ezenkívül a következő hatást gyakorolja a testre:
• a test aerob teljesítményének növelése;
• megszabadulni a felesleges kilóktól;
• zsírégetés, még a legproblémásabb területekről is;
• izomtömeg növekedése;
• az egészség javítása;
• a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás és a civilizáció egyéb betegségei kialakulásának valószínűségének csökkentése.
Az intervallum módszer magas fizikai erőnlétű és mindenekelőtt egészséges emberek számára készült. Nem alkalmas keringési, szív- vagy ízületi problémákkal küzdőknek. Azt is javasoljuk, hogy a túlsúlyos emberek a testmozgás megkezdése előtt először veszítsenek el néhány felesleges kilót.
