Valószínűleg nem egy izom, vagy akár egy egész izomcsoport esetében létezik annyi különböző gyakorlat, mint a hasizmoknál. Az egyetlen probléma az, hogy vannak hatékony gyakorlatok a hasizmok fejlesztésére, és nincsenek nagyon sok.
A hasizmok edzésénél a legtöbben szeretik bonyolítani általában egy egyszerű folyamatot. Számukra úgy tűnik, hogy a szokatlan utaknak minden szokatlanhoz vezetniük kell. Eközben nem az út a lényeg, hanem az, hogy hogyan győzöd le. Minél nagyobb a terhelés, annál jobb az eredmény.
Nagyon egyszerű hasizmokat építeni. Egyszerűen azért, mert leggyakrabban nem egy nagy izomcsoportról beszélünk, hanem egyetlen egyenes rectus abdominis izomról, amely nagyon egyszerű funkciót lát el: a medencét a testhez csavarja, vagy a testet a medencéig. Értsd meg ezt. Fogadd el ezt. Ezt valósítsa meg! És akkor a legtöbb gyakorlatot haszontalannak vagy gyengén hatékonynak fogja utasítani.
Sőt: függetlenül attól, hogy a testet a medencéhez csavarja (általában csavarja) vagy fordítva - csavarja a medencét a testhez (emelje fel a lábát) nincs alapvető különbség az izomösszehúzódás mechanikája szempontjából, mert egyetlen egyén összehúzódásáról beszélünk izom (rectus abdominis izom). Az ékezetes különbségek jelentéktelenek lesznek (néhány százalék, ettől nem hideg és nem meleg).
A terhelés különbsége azonban nagymértékben változni fog. Nehezebb lesz a medencét a test felé csavarni. Ezért ezeknek a gyakorlatoknak a variációi alkalmasak az emelt szintre. És ez nagyon jó, mert lehetővé teszi számunkra, hogy fokozatosan növeljük a sajtó terhelését, nemcsak az ismétlések számának megváltoztatásával, hanem keményebb gyakorlatok alkalmazásával is. A terhelés progressziója pedig a hasi izmok méretének növelésének fő feltétele!
Most több tucat különböző hasi gyakorlatot tudnék felsorolni az Ön számára. Valójában ezt kellett volna tennem, ha a célom az volt, hogy megmutassalak. Azonban az az igazság, hogy a legtöbb gyakorlat haszontalan vagy megismétlődik. Ezért csak a leghatékonyabbakról mesélek.
A hasizom fő funkciója: Ez az izom közelebb hozza egymáshoz a felsőtestet és az alsó testet (medencét). Olyan, mint egy közepén kinyitott könyv - kétféleképpen zárhatja be: vagy a bal, vagy a jobb felét csaphatja le. Hasonlóképpen, a sajtó az alsó részt (sajtót) a testhez húzza, vagy a felső részét a medencéhez húzza. A rectus abdominis izom fő funkciói:
1. A felsőtestet csavarja (húzza) az aljára (medence).
2. Csavarja az alsó testet (medencét) a felsőtest felé.
A meglévő ab gyakorlatok százai eredendően csak az egyik ilyen funkciót használják. Ezért ki kell választania azokat a gyakorlatokat, amelyek maximalizálják a terhelés koncentrációját az egyik fent említett mozgásvektoron.
