A kritikus napok különleges tesztet jelentenek a női test számára. Ez idő alatt a nők általában gyengeséget és rossz közérzetet tapasztalnak. De azok számára, akik hozzászoktak az aktív életmódhoz, a menstruáció nem lehet oka a sportolás elhagyására. Csak a terhelés helyes adagolása a fontos.
A nő fő feladata az anyaság, ezért egy egészséges női test minden hónapban készül erre az eseményre. A magzat kialakítására kész petesejt érik a petefészekben, a méh nyálkahártyákkal van kibélelve. Ha a terhesség nem következik be, az elhalt petesejtet vérrel távolítják el. A vér kiáramlásának elősegítése érdekében a méh összehúzódni kezd, ami fájdalmas görcsöket eredményez. Ezért, mint bármely más szervkárosodás, a menstruációt is kellemetlen tünetek kísérik, például fájdalom, gyengeség és általános rossz közérzet. Migrén gyakran előfordul, láz és izomfájdalom jelentkezhet. Ebben az időszakban a nő immunitása csökken, ami védtelenné teszi a különböző fertőzésekkel szemben. A kritikus napokon a fizikai aktivitás teljes mértékben a nő jólététől függ. Ha a vérzés bőséges, hányinger, gyengeség, súlyos fájdalom jelentkezik, akkor ágynyugalmat kell betartani. Ha a nő állapota lehetővé teszi, sportolhat, de helyesen kell adagolnia a terhelést, mert ellenkező esetben a menstruáció időtartama jelentősen megnövelhető, ami provokálhatja az endometriózist.
Ha aerob fitneszhez szokott, például táncolni, formázni, kocogni, akkor a terhelést harmadával kell csökkentenie. A menstruáció jelentősen csökkenti az állóképességet és hozzájárul a fokozott fáradtsághoz. Fogyasszon minél több folyadékot edzés közben, hogy pótolja a vérben elvesztett vízmennyiséget. Távolítsa el a nagy intenzitású terheléseket, a nehéz emeléseket, a tekeréseket és az ugrásokat. Végezzen minden mozdulatot nyugodtan és simán, töltsön több időt nyújtással. A kritikus napokon az órák ruházatának könnyebbnek kell lennie, mert ebben az időszakban fokozódik a verejtékezés. Higiéniai termékeknél használja azokat, amelyek a legkényelmesebbek az Ön számára. Például a tampon sokkal funkcionálisabb és láthatatlanabb, de egyes nőknél hányingert és hasi fájdalmat okozhatnak. Célszerű két-három óránként cserélni a tamponokat és a betéteket.
Próbáljon pamutcipőt viselni a menstruáció alatt. A természetes szövet megkönnyíti a fokozott izzadással való megbirkózást, a zárt fehérnemű pedig megbízhatóbban véd a szivárgás ellen.
Egyáltalán nem szükséges lemondani a sportról a kritikus napokon, ha jól érzi magát. A jól megválasztott edzések pozitív hatással vannak az érrendszerre, stabilizálják a hormonokat és erősítik a kismedencei izmokat. Idővel ez segít normalizálni a ciklust, kevésbé fájdalmasabbá tenni a menstruációt.
Ha táncol, csökkentse kissé a terhelést. Ne próbáljon teljes mozdulattal teljes erővel teljesíteni. Kerülje a csípő éles sodrását, ugrását, elesését és hasrázását. Ne végezzen mozdulatokat a padlón sem, mert ez kiválthatja a gyulladást. Az alsó helyzetből történő felvonásokat, a fejjel lefelé forduló akrobatikus mozgásokat szintén ki kell zárni.
A hatalmi sportok szigorúan tilosak, mert a menstruáció alatt a test fokozott sérülési kockázattal jár. Ha nem tud edzés nélkül megtenni, akkor legalább nem kell növelnie a terhelést, a szokásos testsúly mellett kell gyakorolni. A rosszullét legkisebb jelei esetén azonnal le kell állítania a gyakorlatot. Hintázz a hátadon, a mellkasodon és a karjaidon, de felejtsd el egy ideig a lábad és a hasizmaidat. Ezenkívül az edzőteremben kardio terheléseket végezhet - könnyű kocogást, sétát, aerobikot. A pilates egyszerű gyakorlása, a jóga és a kalanetika technikák elfogadhatók. Feltétlenül figyelmeztetnie kell az edzőt az állapotára, hogy figyelemmel kísérhesse terhelésének szintjét.
A menstruáció alatt nem ajánlott lovassport, kocogás, súlyemelés, ír tánc, kötélugrás, kerékpározás.
A kritikus napokban, az első és az utolsó nap kivételével, ne látogassa meg a medencét. Ebben az időszakban a szervezet rendkívül érzékeny a különféle fertőzésekre, a klórozott víznek is rendkívül negatív hatása van. A fürdők, szaunák és szoláriumok szigorúan tilosak. a hő növeli a vérzést és lelassítja a méh gyógyulási folyamatát. Ugyanezen okból nem tanácsos forró fürdőt venni.
A kritikus napokon végzett fizikai aktivitás nagyon fárasztó a szervezetben, ezért rendkívül fontos a helyes étkezés. Több folyadékot kell inni, víz, természetes gyümölcslé, turmix alkalmas, feltétlenül fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt. A testnek fehérjére is szüksége van, amely részt vesz az új sejtek felépítésében. A zsíros hal hasznos.
Nem szabad enni fűszeres, fűszeres ételeket, sót, kávét, csokoládét, kávét és alkoholt, mert fokozhatják a vérzést. A bőséges váladékozás és a súlyos fájdalom érdekében vegyen be vérzéscsillapítót és fájdalomcsillapítót. Az ilyen népi gyógymód, mint a pitypang infúzió, szintén sokat segít.
