Az erős kiütéses ütés nemcsak a harci sportolók számára fontos, hanem azoknak az egyszerű embereknek is, akik nehéz időkben kiállhatnak magukért. Erős, kiütéses ütés kifejlesztése nem nehéz. Ehhez csak a gerendákra van szükség a ház udvarán.
Ebben az esetben hosszú rudakra van szükség.
Az edzés körülbelül negyven percig tart, és egy gyakorlatból áll. De először alaposan fel kell melegítenie. Bármilyen gyakorlat alkalmas erre: a kar lengetése, a test különböző irányú hajlítása stb. A lista végtelen. Minél több bemelegítő gyakorlatot végez, annál jobb.
A bemelegítést szabványos fekvőtámaszokkal fejezzük be a padlóról. Préselje ki a maximális számot. Néhány perc pihenés után folytatjuk magát a gyakorlatot.
Szükség van ugrásokra a kezeken a rácsok mentén. Vagyis nyomja felfelé, és tegyen egy ugrást, szó szerint 10-15 centiméterrel előre. Ugrunk a végére, először az egyik, majd a másik irányba. Amikor nincs erő az ugrásra, elkezdünk rendszeres fekvőtámaszt produkálni. Ha már nincs ereje, végezzen fekvőtámaszt az egyenetlen rudakon, ugorjon a földre és fekvőtámaszokat.
Ez csak egy megközelítés. A megközelítések száma a sportoló fizikai erőnlététől függ. Eleinte csak néhány megközelítést tehet meg. A jövőben a legjobb hatás elérése érdekében növelni kell a megközelítések számát.
Ez a gyakorlat nemcsak egy erős, kiütéses ütés kialakulását segíti elő, hanem a karok és a törzs izmait is szivattyúzza.
A gyakorlat meglehetősen nehéz, ezért azok végezhetik el, akik 15-20-szor képesek felnyomni az egyenetlen rudakat.
