Erős ütés nélkül a csata minden értelme elvész. Bebizonyosodott, hogy a nyugodt kézzel elért ütés rendelkezik a legnagyobb erővel. A kéz gyorsabbá tétele érdekében az antagonista izmokat kikapcsolják a munkából. Először is ezek a bicepszek. Az ütést a láb erős nyomásával és a test megfordításával kell végrehajtani. Természetesen csak kevesen képesek ellazítani a kar izmait. A harc során az izmok ösztönösen megfeszülnek. Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan kell nyugodt kézzel ütni, vegyen be konkrét gyakorlatokat az edzésprogramba.
Szükséges
- - kalapács;
- - 500 g súlyzó;
- - egy darab gumi 8x4x1cm;
- - párhuzamos rudak;
- - két 10-15 cm magas emelvény;
- - nehéz gyógyszeres labda.
Utasítás
1. lépés
Vedd fel a kalapácsot. Jobb, ha hegesztett fogantyúval rendelkező szerszámot vesz. Üsse be a gumiabroncsot, lehet, hogy a földön fekszik vagy félúton kiásható - nem számít. Üsse be az abroncsot minden lehetséges módon: fent, jobbra, balra. Ez a gyakorlat fejleszti az összes lyukasztáshoz szükséges izmot, beleértve a felső, oldalsó vagy a felső ütéseket is. Hajtson végre három 10 ütéssorozatot irányonként.
2. lépés
Fogjon egy nehéz medballt a lökés fejlesztéséhez. Álljon öt-hat lépéssel a fal elé. Emelje fel a labdát a mellkasához, tenyérrel kifelé, háttal a szegycsontnak nyomva. Nyújtsa ki könyökét oldalra. A dobástechnika megegyezik a kosárlabdával. Erősen nyomja a labdát, és próbáljon vele a falnak ütközni. A dobás erejének olyannak kell lennie, hogy az ütés után a medball kissé visszapattanjon a falról. Ha elérheti, hogy a labda a kezébe ugráljon, növelheti a fal távolságát.
3. lépés
Vegyen egy darab gumit a kezébe, és szorítsa meg mindkét kezével egymás után. A mozgásnak élesnek és erősnek kell lennie. Úgy, hogy a kar összes izma megfeszül és azonnal ellazul. Ezt a gyakorlatot végezze naponta több órán keresztül. Ez segít megszabadulni a kar izmai között lévő zsírpárnáktól, növeli a karok súlyát, ezért erősebbé és élesebbé teszi az ütést. Ezenkívül a gyakorlat jól erősíti a kezet, és csökkenti a hüvelykujj közvetlen megrongálódásának kockázatát.
4. lépés
Tegyen robbanásveszélyes fekvőtámaszt az élesség és az erő fejlesztése érdekében. Vegyünk egy hangsúlyt két, körülbelül 10-15 cm magas támasz közé, a kezeket a padlón, a lábakat együtt, tartsuk egyenesen a hátunkat. Hajlítsa meg a karjait, engedje le magát, hogy mellkasával megérintse a padlót, majd éles lökéssel egyenesítse ki karjait úgy, hogy teste megugorjon, és kezei a támaszokon landoljanak. A könyökízület károsodásának elkerülése érdekében landoljon hajlított karokon. Gyorsan engedje le magát egyszerre mindkét kezével a padlóra, mintha "leugrana". Ha nincs megfelelő támasz, akkor ez a gyakorlat helyettesíthető pamut fekvőtámasszal.
5. lépés
Vegyél egy hangsúlyt a padlón fekve. Kezek vállszélességben, lábak együtt, háttal egyenes, vállpengék összefogva. Hajtsa be karjait úgy, hogy a mellkasa a padlóhoz érjen. Ezután mindkét kezével nyomja le élesen, hogy a test "visszapattanjon" a padlóról. A repülési szakaszban legyen ideje tapsolni a kezével a mellkas alatt, és ismét két kézzel a földre szállni. Végezzen 5-8 ismétlést.
6. lépés
Hangsúlyozzuk a párhuzamos sávokat. A markolat kissé szélesebb, mint a váll. Lassan engedje le magát úgy, hogy a vállízületek éppen a vállízületek alatt legyenek. Erős nyomással haladjon felfelé. Végezzen három 6-8 ismétlést. Pihenjen 2 percet az ismétlések között.
7. lépés
Gyakorold a tükör elé ütés technikáját, vegye fel az 500 grammos súlyzókat. A könnyű súly növeli az ütés sebességét, miközben az izmok nem erőlködnek.
