Igazán erős ütés érhető el, ha nyugodt kézzel adják. Ebben az esetben éles és harapós lesz. De hogyan lazítja a kar izmait? Ez meglehetősen nehéz, mert amikor támad, az izmok automatikusan megfeszülnek. Az ökölvívók között meggyőződés volt, hogy a győzelemhez patkót kell kovácsolni a szerencséért a harc előtt. A lényeg természetesen nem a patkó, hanem az, hogy ha kalapáccsal vagy kalapáccsal ütik, akkor a megfelelő izmok ellazulnak. Ehhez adjon néhány gyakorlatot, és az ütésében meg lesz a szükséges ereje.
Szükséges
- - autógumi;
- - kalapács;
- - feszes csuklóbővítő;
- - könnyű súlyzók;
- - párhuzamos rudak.
Utasítás
1. lépés
Cserélje ki a kovácsműhely munkáját úgy, hogy a gumiabroncsot ütötte egy kalapáccsal. Hagyja az abroncsot a földbe ásni, vagy csak feküdjön sík felületre. Üsse be a gumiabroncsot minden oldalról egy kalapáccsal, hogy fejlessze a különböző sztrájkokban részt vevő izmokat. Válasszon egy hegesztett fogantyúval ellátott szerszámot, hogy megvédje magát attól, hogy ütések közben leessen a kalapácsról.
2. lépés
A bicepsz ellazításához tegyen fekvőtámaszt az egyenetlen rudakon. Vegyük a "párhuzamos sávok hangsúlyozása" álláspontot. A lábak a bokáknál keresztbe vannak téve és kissé meghajlottak. Lassan hajlítsa meg a karjait, engedje le a testet úgy, hogy a vállízületek közvetlenül a könyökízületek alá essenek. Éles lökéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen három 10-12 fekvőtámaszt.
3. lépés
A kezek felkészültebbé tétele érdekében dolgozzon sokáig egy csuklóbővítővel. Válassza ki a legszorosabb példányt. Erősen nyomja össze, teljes erejével, és ugyanolyan élesen engedje el. A gyakorlat során a terhelés arányos a nagy súlyú súlyzó megemelésével. A legtöbb erőfeszítés a kéz izmain van, ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az izmok közötti zsírtól, és megerősödjön a hüvelykujj, amelyet leggyakrabban az ütés befolyásol. Használja mindkét kezét felváltva.
4. lépés
Bármely igazán eltalált dolog nem vállmozdulattal kezdődik. Először a lábizmok szerepelnek a munkában, majd a mozgás továbbjut a testre, és a fordulat révén az energia a kézbe megy. Gyakorolja a helyes mozgást minden nap, legalább 10 percig a tükör előtt. Vedd fel a könnyű súlyzókat. A fél kilogramm héjak segítenek a kellő ütközési sebesség kifejlesztésében, és nem egyszerre pumpálják az izmokat.
5. lépés
A robbanásszerű fekvőtámasz nagyon hatékony gyakorlat a bicepsz erõsségének és ellazulásának fejlesztésére. Ezeknek a fekvőtámaszoknak a legegyszerűbb módja a pamut fekvőtámasz. Kiinduló helyzet - fekvő helyzet. A karok kissé szélesebbek, mint a vállak, a könyök egyenes. A hát egyenes.
Lassan engedje le a testét, amíg a mellkasa nem érinti a padlót. Ezt követően élesen nyomja fel a testet, a repülési szakaszban, legyen ideje csapkodni a kezét a mellkas alá, és visszatérni a kiindulási helyzetbe. A könyökízületek károsodásának elkerülése érdekében hajoljon le hajlított karokra.
Végezzen három 8-10 ismétlést. Az utolsó szettnél végezzen minél több fekvőtámaszt.
