A felpumpált bicepszek szépek, divatosak, stílusosak és vonzóak. Számos gyakorlat segíthet a bicepsz felépítésében, pillanatok alatt. Ezen túlmenően ezen gyakorlatok végrehajtása során az alkar, a hát, a mellizmok, a latissimus dorsi és még a hasizmok is meg vannak terhelve. Így a bicepsz gyakorlásaival az egész testet szivattyúzhatja, a lábak kivételével.
Az első gyakorlat hozzáférhetőségében különbözik a többitől. Ezek felhúzások. Csak vízszintes sávra van szükség. Jelenleg minden udvarban megtalálható. Végső megoldásként a legközelebbi iskola udvarán. Fel kell húzni úgy, hogy megfogja a rudat tenyerével maga felé.
A következő két gyakorlat elvégzéséhez tornateremre lesz szükség. Hacsak nincs otthon súlyzó és súlyzó. A súlyzóval pumpált bicepsz a leggyakoribb lehetőség. Ezt a felszerelést minden sportoló használja. Nem számít, hogy ez egyenes rúd vagy egy ívelt rudas súlyzó.
A harmadik gyakorlat ajánlott olyan esetekben, amikor nincs súlyzó. A súlyzót sorra emelik. Először az egyik, majd a másik kezével.
Haladóbb sportolók számára a bicepsz gyakorlása súlyzóval, majd súlyzókkal javasolt. Néhány ilyen komplexum után felhúzásokat tesz a vízszintes sávra, de ez már túlzott. Legalább nem szabad ezt megtenni az óra első hónapjaiban.
Minden gyakorlatot három sorozatban hajtanak végre, hetente egyszer két-három perces szünettel. Ne felejtse el felmelegedni, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat. Az első megközelítés szintén bemelegítés, és könnyű súly mellett történik.
