Ma a mellizmokra fogunk koncentrálni. Mesélek a mellizmok legegyszerűbb, alapvető és széles körben ismert gyakorlatáról, amelyet az edzésprogramban feltétlenül meg kell tartania.
Ideális mellkasi gyakorlat. Nincs szükség más gyakorlatra
Ma szeretném megosztani veletek a tökéletes mellizmat. Az edzőteremben sokan tapasztalják, hogy ez az izomcsoport lemaradt a legtöbb sportolótól, különösen azoknál a sportolóknál, akik anabolikus szteroidok használata nélkül edzenek. Mesélek a mellizomok legegyszerűbb, alapvető és széles körben ismert gyakorlatáról, amelyet az edzésprogramban kell elvégeznie - ez egy lejtős fekvenyomás. Miért súlyzó, nem súlyzó. A súlyzók nyomása szintén kiváló gyakorlat, de nagy munkasúly elérése után problémák merülhetnek fel a kezdeti, kiindulási helyzetbe dobásával. Most elmondom, miért éppen a lejtős prés, mivel a mellkas alsó része tricepsz gyakorlatoknál működik (fekvőtámaszok az egyenetlen rudakon és fekvőtámaszok a padról), akkor a feladatunk a leghatékonyabb rész pumpálása a mellizmok közül - ez a középső és a felső rész, amelyeket tökéletesen használnak a préssúlyzók egy lejtős padon. Sok, főleg farmakológiával foglalkozó sportoló a mellizmok maximális számú izolációs gyakorlatát hirdeti, például: "pillangó", keresztezési információk, vezetékek, ezek a gyakorlatok abszolút haszontalanok a természetes testépítés szempontjából, itt csak az alapvető gyakorlatok a meghatározóak. Igen, van egy vízszintes padon sajtó is, amelyet mindenki annyira szeret. De ez a gyakorlat sok segédizomcsoportot tartalmaz, és csökkenti a mellizmok pumpálásának hangsúlyát.
A gyakorlatot lejtős padon végezzük, ideális esetben 45 fokos, de 35 foktól megengedett, a lábaknak szilárdan a padlón kell lenniük, a hát alsó részének természetes enyhe lehajlással kell rendelkeznie, nem kell a hátnak nyomni, a sérülés kockázatának kiküszöbölése. A markolat elég széles, így süllyesztéskor a kéz a könyök szintjén van. A legalacsonyabb ponton megérintjük a rudat azon a helyen, ahol a kulcscsont véget ér, vagyis a mellizmok felső részén. A könyök szigorúan az oldal felé tartanak, nem kell a testhez nyomni őket. Munkakészletekben 6-10 ismétlést végezzen meghibásodásonként, legfeljebb 2 sorozatban, körülbelül 4 perc pihenéssel, legfeljebb hetente egyszer. Ez elég lesz a mellizmok pumpálásához. Igen, az edzés végén nem fogja érezni az erős véráramlást, de a mi feladatunk az, hogy megakadályozzuk, hogy az izomrombolás túlterhelje őket izoláló gyakorlatokkal. Ne feledje, hogy soha ne végezzen fekvenyomást, soha, egy ilyen technika nagymértékben növeli a sérülés esélyét.
Köszönöm, hogy elolvasta a cikkemet a végéig, ez az első munkám, ha tetszett, akkor iratkozzon fel a csatornámra. Ezután beszélek más ideális gyakorlatokról és még sok minden másról. Sok szerencsét a sportban, hamarosan találkozunk!
