A súlycsökkentéshez szükséges reggeli gyakorlatok segítenek feltöltődni az egész napos életerővel és optimizmussal, és ami a legfontosabb - a zsírégetés folyamatának megkezdéséhez. Minden nap meg kell tennie az edzést, relaxációs és nyújtó gyakorlatokkal zárul.
Sokan alábecsülik a reggeli gyakorlatok fogyás testre gyakorolt pozitív hatását, de hiába. Reggelente rendszeresen edzve jó hangot adhat az anyagcserének, egész nap energiával és lendülettel tölthet fel. Ezenkívül a reggeli edzés során égetheti el az este lerakódott zsírt. Így a gyakorló két legyet egy csapásra megöl: megszabadul a felesleges kilóktól, és segíti a testet, hogy kijusson álmos, letargikus állapotából, és hangolódjon a munkabeli hangulatra.
Elkezdheti a reggeli gyakorlatokat a súlycsökkentéshez anélkül, hogy felkelne az ágyból. A hátadon fekve oldja fel a nyakizmok túlzott feszültségét fejfordulatok végrehajtásával. Először balra, az állát a vállig mozgatva, majd az ellenkező irányba. A ferde hasizmok és az alsó hátizmok nyújtása csavarásokkal végezhető. Ehhez le kell lógnia az ágyon, és a testét balra kell fordítani, amennyire csak lehetséges, bal kezével támasztva. Tedd ugyanezt a másik irányban is, 20-30 másodpercig elidőzve a szélső ponton.
A csavarás állva is elvégezhető.
Most folytathatja az álló edzést. Álljon egyenesen, lábát kissé szélesebbre téve a vállánál, tegye a bal kezét az övére, és kezdje balra billenteni a testét, egyenes jobb kezét a feje mögé helyezve. Ismételje meg a másik módon. Azonnal hajtson lefelé, hajlítsa meg a lábát a lábujjaival. Itt az ideje, hogy beépítse a kardiót a programjába. A legjobb aerob tevékenység a gyaloglás. A súlycsökkentéshez szükséges reggeli gyakorlatok 1-2 percig tartó lépést jelentenek, miközben megpróbálják a térdüket a lehető legmagasabban emelni a mellkasig.
Álljon egyenesen, emelje fel a karját, és vegye vissza az egyik lábát. Ezután hajlítsa meg a térdnél, és húzza a kezével a mellkasához, és próbálja a lehető legalacsonyabban lehajtani a fejét. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Összesen végezzen 2–5 emelést mindkét lábon. Most tágítsa szét a lábát, és kezdje meg a medence körkörös elforgatását, először az egyik, majd a másik irányba. Ha az idő engedi, megcsavarhatja a karikát.
Válasszon egy masszázsfejű karikát. Ez egy olyan héj, amely képes lebontani a zsírrétegeket a derék területén.
Álló helyzetből hajtson végre három rugós félig guggolást egyidejű nyomással a hasára tett kézzel. Ismételje meg 10-15-ször. Készítsen 10-15 tüdőt mindkét lábon, míg a hátsó lábnak egyenesnek kell lennie, és támaszként kell használni, az első lábát pedig derékszögben hajlítsa meg. Gyorsan és hatékonyan szivattyúzhatja meg a sajtó izmait ennek a gyakorlatnak a segítségével: feküdjön le a földön, összekulcsolt ujjaival a feje mögött. Most kezdje meg a jobb keze könyökét a bal láb térdéig. Ugyanezt tegye a bal karral és a jobb lábbal is. Alternatív oldalak felváltva.
Az utolsó lépés 10-15 fekvőtámasz és több mozgás végrehajtása a kikapcsolódás és nyújtás érdekében. Feküdj a hátadon, egyenesítsd ki a karjaidat a fejed mögött, és nyújtd ki az ujjaidat a lehető legerősebben, érezd, hogy a karod, a hátad és a hasadban húzódik az izom. Álljon fel egyenesen, és rázza meg a levegőben, először a kezével, majd mindkét lábával egymás után. A masszázsszivacsos kontrasztzuhany hozzájárul az ilyen edzés hatékonyságának növeléséhez.
