A fitnesz klubokban tartott edzések során az oktatók átgondolják az órákat, hogy azok, akik folyamatosan edzenek, érdeklődjenek, és a kezdők sem maradnak le. És mi van azokkal, akik otthon edzenek, ha az alapgyakorlatokat már elsajátították és elegük lett? Vagy ha csak most kezd edzeni, de nem szívesen hajt végre mindenki számára közös mozdulatokat? A megoldás egyszerű: végezze el a szokásos gyakorlatokat, de használjon sporteszközöket.
Utasítás
1. lépés
Fordított tüdő
Álljon az emelvényre. Tegyen egy széles lépést hátra a bal lábával, és tegye a lábujjaira. Engedje le magát úgy, hogy a jobb combja párhuzamos legyen a padlóval. Ügyeljen arra, hogy a jobb láb térdénél a szög egyenes legyen, és a térd ne lépje túl a lábujjat. Ezután menj fel újra a lépcsőre. Forduljon meg jobb lábával. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Mit cseréljünk le? Csak a földön vagy egy alacsony székleten dobálhat.
2. lépés
Lejtős tüdők
Álljon az emelvényre. Lépjen a bal lábával előre. A bal térdet meghajlítva engedje le magát. Vigye át testsúlyát a bal lábára. Ezután egyenesítse meg és hajoljon előre, miközben a jobb lábát felfelé lendíti. Engedje le a lábát a lépcsőre, és térjen vissza a meredek helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatokat 10-12-szer, majd cseréljen lábat. Mit cseréljünk le? Helyezze a hátsó lábát egy székre.
3. lépés
Guggolás
Az emelvényen állva tegyen egy széles lépést jobb lábával oldalra. A bal láb emelkedett marad. A testtömeg egyenletesen oszlik el a lábak között. Belégzés közben, hátul húzva a fenekét, engedje le magát. Győződjön meg arról, hogy a térd szöge tompa vagy jobb. Kilégzéskor egyenesedj fel. Végezzen 10-15 guggolást, majd tegye a jobb lábát az emelvényre. Ismételje meg a gyakorlatot. Mit cseréljünk le? Széklet, vastag könyv.
