Annak ellenére, hogy sok lány törődik az ideális súlyával, és ügyel arra, hogy ne hízzon plusz kilókat, van, aki igyekszik hízni és megszabadulni a túlzott soványságtól. A legegyszerűbb megoldás a rendszeres tornaterem látogatás és az erőnléti edzés. De néha nincs mód rendszeres edzésre. Testmozgás nélkül is hízhat, de érdemes megjegyezni, hogy az ezen módszerekkel hízott súly túlnyomórészt kövér lesz.
Utasítás
1. lépés
Tekintse át étrendjét. Mutasson be magas kalóriatartalmú és fehérjetartalmú ételeket. Egyél naponta legalább háromszor. Próbáljon előre gondolkodni az étkezésekről. Az elsőt tömény húslevesben kell főzni. A második fogásnak tartalmaznia kell húst - sertéshúst, marhahúst, csirkefilét.
2. lépés
Növelje az adagokat fokozatosan. A túl vékony emberek általában keveset és szabálytalanul étkeznek. Mindig bőséges reggelit fogyasszon, lehetőleg tejkását és sajtos szendvicset tartalmazva. Ne feledje, hogy eleinte kényelmetlenséget fog érezni egy ilyen gazdag és változatos étrend miatt, de ez az érzés elmúlik, amint a szervezete megszokja az ilyen mennyiségű ételt. Fogyasszon rendszeresen olívaolajjal vagy bármilyen más növényi olajjal ízesített salátákat.
3. lépés
Egyél minél gyakrabban. Például néhány ételt fogyaszthat az étkezések között. Ezek lehetnek müzli, joghurtok, diófélék, édes vagy szárított gyümölcsök.
4. lépés
Ne feledje, hogy az ételek mennyiségének és kalóriatartalmának nagy növekedése kellemetlen fájdalmat vagy kólikát okozhat. Ezért próbálja növelni az elfogyasztott kalóriák számát napi 1000-rel, és ne többet.
5. lépés
Ha hízni próbál, akkor igyon minél több tejet, kefirt és más, magas zsírtartalmú ételeket. Ha minden erőfeszítés az izomtömeg növelésére irányul, akkor kapjon száraz turmixokat, amelyek fehérjéket, vitaminokat és rostokat tartalmaznak.
6. lépés
A túlzott soványság néha anyagcserezavarok következménye lehet. Ne feledje, hogy az alkohol és a dohányzás éppen azok a tényezők, amelyek negatívan befolyásolják az anyagcserét. Ha hízni akar, akkor adja fel a rossz szokásokat.
7. lépés
Ne felejtsd el, hogy ha izomtömegre és szép testalkatra akarsz szert tenni, akkor nem csak ennek megfelelően kell táplálkoznod, hanem tornáznod is, mivel csak így lehet a zsírtömeget izommá alakítani.
