A reggeli testmozgás lehetővé teszi az izmok tonizálását és az egész napos lendületet. Tartalmazza benne az összes izomcsoport gyakorlatait, és feltétlenül fejezze be a komplexumot nyújtással. A napi testmozgással nem csak felpezsdít és extra kalóriákat éget el, hanem javíthatja az alakját is.
Bemelegítéssel kell elkezdeni a töltést. Tegyen fel ritmikus zenét és táncoljon egy kicsit. Két vagy három perc aktív mozgás elég. A tánc alternatívája lehet néhány perc szobakerékpáron, stepperen vagy futópadon.
A fitnesz oktatók azt mondják, hogy a testmozgást leginkább éhgyomorra lehet elvégezni. Edzés előtt vizet inni egy kevés citromlével. Ez az ital élénkíti és aktiválja a szervezet anyagcsere folyamatait.
Kezdje a komplexet úgy, hogy a nyak és a hát felső részein dolgozik. Fordítsa fejét balra és jobbra, döntse oldalra, előre és hátra. Fejezze be a programot lassú fejforgatással. Végezze a gyakorlatokat 6-8 alkalommal mindkét irányban. Tegye őket lassan, maximális amplitúdóval, enyhe izomfeszültséget érezve.
A váll és a kar gyakorlata nagyon hasznos. Ezek biztosítják az ízületek és a gerinc felső részének mobilitását, és különösen hasznosak azok számára, akik ülő életmódot folytatnak. Álljon egyenesen, a lábai válla szélességben, a lábak pedig párhuzamosak legyenek. Nyújtsa oldalra a karjait, szorítsa össze az öklét. Kezdje el forgatni a kezét, majd forgassa el a karjait a könyökízületeknél. Végül végezzen széles kör alakú lengéseket egyenes karokkal. Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban. A ritmus önkényes, a légzés szabad.
A töltés fő elve az összes izomcsoport egyenletes terhelése, az anyagcsere felgyorsítása és a test tónusának növelése. Az egyes izmok komoly edzését délutánra kell halasztani.
Dolgozz a mellizmokon. A kiindulási helyzet ugyanaz, emelje fel karjait vállmagasságig, és hajlítsa meg a könyökét. Az alkarnak és a tenyérnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tegyen éles rándulásokat oldalkarjaival, érezve a vállak és a lapockák feszültségét. Tartsa a hátát egyenesen, ne engedje le a fejét. Végezz el 10 ismétlést. Ezután egyenes karokkal lengessen. Emelje fel a bal kezét, engedje le a jobb kezét. Két rövid hátralengetés után változtassa meg a kezek helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
A hasizmok ingerléséhez hajlítássorozatot hajtson végre előre-hátra és oldalra. Tegye a lábát vállszélességre, tartsa az övén a kezét. Tegyen 6-8 billentést mindkét oldalra. Ezután fordítsa a testet jobbra és balra. Az amplitúdó növeléséhez nyújtsa hátra az egyenes karját a fordítással egyidejűleg. Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban, rögzítse a testet néhány másodpercre a maximális fordulatban. Ezek a gyakorlatok előnyösek a hasi végbél és ferde izmok, valamint a hát számára.
Dolgozz a lábaddal. Döntse kissé előre a testét, tegye a lábát egymás mellé, hajlítsa meg a térdét és fogja össze. Tegye a tenyerét a térdére, és forgassa elõször az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg a mozgást 10-szer. A gyakorlat tonizálja a comb izmait, a játékokat és a feneket.
Álljon fel egyenesen, és egyik kezével fogja meg a szék támláját. Széles előre-hátra lendítést végezzen egyenes lábával. Tartsa szabad kezét az övén, ne engedje le a fejét. Tegyen 10 mozdulatot oda-vissza, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Fejezze be a reggeli rutinját egy mini nyújtással. Álljon fel egyenesen, lábak együtt, és emelje fel a karját a feje fölé. A lábujjain felemelkedve nyújtja az ujjait a mennyezet felé, az izmokat megfeszítve és nyújtva, amennyire csak lehetséges. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal. Ezután tegye a lábát szélesebbre, mint a válla, fordítsa befelé a sarkát. Emelje fel a lábujjait, és a törzsét egyenesen tartva, lassan guggoljon le. Minél mélyebbre mész, annál jobb. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal, rögzítse a testet a guggolás legmélyebb pontján.
