A Fitball egy népszerű fitneszeszköz, amely edzés közben sokkal nagyobb számú izom felhasználására használható. Ennek oka a labda instabilitása.
Szükséges
- - fitball;
- - kényelmes ruházat és lábbeli a fitneszhez.
Utasítás
1. lépés
Ha a problémás terület a derék, akkor a fitballos gyakorlatok remekül fognak teljesíteni. Heti 3 alkalommal végezze őket 25-30 percig, és két-három hét múlva az első eredmények észrevehetőek lesznek. És ne feledkezzünk meg a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozásról.
2. lépés
Labdacsúszda
Feküdj a fitballon, tedd a kezed a földre. Tenyerével a padlón álljon olyan helyzetbe, hogy a csípője a labdán nyugodjon. Húzza meg a hasizmait, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot.
3. lépés
A labda hanyatt passzolása
Feküdj a hátadon. Vegye mindkét kezébe a labdát, és nyújtsa a feje fölé. Emelje fel a lábait a padlóról, és tartsa függőben. Végezzen egyidejű mozgást a karjai és a lábai felé, megerőltetve a hasizmait. A karaj a földre szorul. Felváltva adja át a fitballt kézről lábra és fordítva. Tartsa a kezét és a lábát a kiindulási helyzetben a súlynál. 12-15 alkalommal ismételje meg 2-3 sorozatban.
4. lépés
Gömb deszka
Térdelj a labda elé, támaszd az alkarodat a labdára. Most egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a térdét, a zoknival a padlón nyugszik. A testének egyenes vonalat kell alkotnia. Tartsa a deszkát 15 másodpercig, fokozatosan állítsa a végrehajtási időt 30 másodpercre. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg még egyszer.
5. lépés
Labda ropog
Üljön a fitballra, tegye a lábát határozottan vállszélességre. Görgesse lefelé a fitballt, amíg a hát alsó része a felületéhez nem nyomódik. Tegye a kezét a feje mögé, dőljön hátra. Kilégzés közben emelje fel a testet, megerőlteti a hasizmainkat, belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 12-15 alkalommal ismételje meg 2-3 sorozatban.
