A női test egyik legvonzóbb része a derék. Minden nő lapos hasat és meredek csípőt akar. Ez a testszerkezet jól kiemeli a derekat. Vékony derék létrehozásához naponta hasi és oldalsó hasi gyakorlatokat kell végeznie.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen a lábakkal, váll szélességig, a derekán. Forgassa a felsőtestét 20-szor jobbra, csípőjét mozdulatlanul tartva. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Forgassa el a csípőjét, felsőtestét a helyén tartva, 20-szor jobbra, majd a másik oldalra.
2. lépés
Tegye fel a jobb térdét, mozgassa a bal lábát oldalra, emelje fel a kezét. Kilégzéssel döntse a felsőtestet balra a lehető legalacsonyabban, rögzítse a helyzetet 1-2 percig. Ismételje meg a másik oldalon.
3. lépés
Feküdj a hátadon, rögzítsd a lábad egy kanapé vagy szekrény mögé, tedd a kezed a fejed mögé. Kilégzéskor teljesen emelje fel felsőtestét, belégzés közben térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
4. lépés
Feküdj a földön, emeld fel a lábad, tedd a kezed a csípőd alá. Kilégzéskor emelje fel a csípőjét, és emelje fel néhány centiméterrel feljebb. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
5. lépés
Álljon egyenesen, karjaival a mellkas szintjén. Ugrás közben forgassa a felsőtestét jobbra, az alsó testét pedig balra. Ismételje meg a gyakorlatot 1-2 percig. Kiváló hatást nyújt a karika derékon belüli elfordulása 10-15 percig. Ez a gyakorlat nem igényel sok erőt, de egyszerre több pozitív hatása van. A karika segít a belső szervek masszírozásában, ami normalizálja az emésztőrendszer aktivitását. A forgatás javítja a derék körüli bőr állapotát is.
6. lépés
Változtassa meg étrendjét. Fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, gabonaféléket, dióféléket, magokat, szárított gyümölcsöket, mézet. A sült, füstölt, sós, édes, zsíros kizárása. Főzzön főtt, sült vagy párolt ételeket.
