Vékony derekát alakíthat ki, ha rendszeresen elforgatja az öv karikáját. Ez a torna készülék könnyen használható és mindenki számára megfizethető.
Utasítás
1. lépés
Válasszon megfelelő karika modellt. Ha még nem ismeri ezt a fajta gyakorlatot, szerezzen be egy könnyű, legfeljebb 1 kg súlyú lövedéket. A nehéz karika nehezen kezelhető. Ezenkívül zúzódásokat és fájdalmas zúzódásokat hagyhat maga után. Vannak a karika modelljei masszázs rögzítéssel és elemekkel, például mágnesekkel és görgőkkel. Mindezeket az eszközöket a vérkeringés javítására és a bőr tonizálására tervezték, de nem befolyásolják az izmok állapotát.
2. lépés
Vegyük a kiindulási helyzetet. Egyenesítse ki a hátát és a vállát. Húzza be a hasizmait, és tartsa őket feszültség alatt. Tartsa együtt a lábait, emelje fel a karjait, és terítse oldalra. Forgassa a testét nyugodt és kimért ritmusban. A mozgástartományt a deréknál kell maximalizálni, nem a mellkason vagy a csípőn.
3. lépés
A karika forgatásával kapcsolatos tapasztalatok hiányában még egy könnyű lövedék is zúzódásokat hagyhat maga után az első edzés után. Ennek elkerülése érdekében tekerjen egy törülközőt vagy széles gyapjú sálat a dereka köré.
4. lépés
Naponta gyakoroljon a karikával. Kezdje a 10-15 percig tartó edzéssel, és fokozatosan dolgozzon akár fél órát is. Amint az izmok hozzászoknak, változtassa meg a könnyű karika modellt egy nehezebbre.
5. lépés
Gyakoroljon éhgyomorra az émelygés és a gyomorpanaszok megelőzése érdekében. A karika forgása után sem ajánlott enni 30-40 percen belül.
