Könnyen ébredhet és vidáman érezheti magát a nap folyamán, azok az emberek, akik időben lefekszenek és legalább hat, de legfeljebb nyolc órát alszanak. A reggelt testmozgással kezdik, és rendesen étkeznek.
Az egészséges alvás ugyanolyan előnyös, mint a vitaminok és a friss levegő. A megfelelő lefekvés eredményének könnyű és lendületes reggelnek kell lennie. A jó éjszakai pihenéshez a következő szabályokat kell betartani:
- ne egyen 1-2 órával lefekvés előtt;
- mindig egyszerre feküdj le;
- lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát;
- végezzen pihentető és higiénikus vízkezeléseket;
- kényelmes és természetes fehérneműben feküdjön le.
E szabályok betartása garantálja a jó alvást és az erőteljes ébredést. Ugyanakkor a reggelnek számos mindennapi, kötelező cselekvésből kell állnia. Semmi esetre sem szabad hirtelen felállni. Ne feledje, hogyan ébrednek a gyerekek, először édesen nyújtózkodnak az ágyukban, majd kinyitják a szemüket és leülnek. Egy felnőttnek is ezt kell tennie.
Az éles emelkedés "pasztorális hipotenziót" okozhat, azaz. szédülés és esetleges ájulás. A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek és a terhes nők különösen fogékonyak erre a jelenségre.
Nem mindenki szereti a korai ébredést, különösen a hideg évszakban, amikor az ablakon kívül alacsony a hőmérséklet, és a nappali órák rövidek. A reggeli gyakorlatok, amelyeket még ágyban kell elkezdeni, segítenek a hangulatban való hangolódásban. Szánjon rá időt, hogy felkeljen, nyújtózkodjon, meghajlítsa a hátát, kiegyenesítse a karját és a lábát, érezze az izmok erejét.
Integetni a karjait, majd a lábait. Lehet kaotikusan viselkedni, a fő cél az alvás közben elzsibbadt izmok és ízületek felmelegítése. Mielőtt ezt megtenné, ne felejtse el ledobni a takarót. Ha a szoba hűvös, ezek a mozdulatok elősegítik a melegedést.
A következő gyakorlatokat ülő helyzetben hajtják végre. Ne feledje, hogy ne keljen fel hirtelen, szédülhet. Helyezze a lábát a váll szintjére, és igazítsa ki a hátát. Emelje fel a karját, majd húzza oldalra és hátra, amennyire csak tudja. Az ülést folytatva kinyújthatja a vállízületeket és a nyaki gerincet. Nyújtsa ujjait a vállához, hajtson végre néhány körkörös mozdulatot az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Most döntse előre és hátra a fejét, döntse meg a bal váll és a jobb felé. Végezzen körkörös mozdulatokat a fejével az egyik és a másik irányba.
A kezek tapsolása felemeli a hangulatot, javítja a kognitív képességeket, az érzékszervi érzékelést és a figyelmet, pozitív hatással van a memóriára és a gondolkodásra, megkönnyíti a társadalmi alkalmazkodást és enyhíti az idegi feszültséget.
Álló helyzetben a test testével minden sorrendben meg kell dőlni. Forgassa el a csípőjét az óramutató járásával megegyező irányba és visszafelé. Próbáljon előrehajolni, hogy ujjaival elérje a lábát. A gyakorlatok nagyon sokfélék lehetnek, amelyeket Ön ismer és amelyek tetszik. Azonban ne borítsa el magát. A gyakorlatokat könnyen, hirtelen mozdulatok nélkül kell elvégezni. A reggeli gyakorlatoknak nem szabad élénkíteniük, és semmiképpen sem okozhatnak fáradtságot. A gyakorlatok befejezése után tapsolhat magának. A tapsok ritmikus hangjai nemcsak szórakoztatnak, de hasznos és gyógyító hatással is bírnak.
Bármely testmozgás során az endorfinok, vagy - ahogy ők is nevezik őket - a boldogság hormonjai felszabadulnak a vérbe. Így a reggeli gyakorlatok nem csak abban segítenek, hogy biztonságosan elhagyják Morpheus királyságát, hanem felvidítanak, felébresztik az étvágyat és növelik az általános hangnemet.
