Szülés és gyermekápolás után sok nő panaszkodik egy csúnya, megereszkedett mellformára. A mellkas izmainak napi edzése segít helyreállítani a mellkas csábító kerekségét. Ha gyenge a karja, és bár nem tud elegendő ismétlést végrehajtani, ne csüggedjen, minden gyakorlat hozzájárul a kar izmainak erősítéséhez is.
Szükséges
0, 5 - 5 kilogramm súlyú súlyzók
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen tenyerével a mellkasa elé hajtva, és könyökét oldalra mutassa. Kilégzéssel nyomja egymáshoz a tenyerét, tartsa 5-10 másodpercig a feszültséget. Pihenjen, amikor belélegzi. Végezzen 10–20 ismétlést a gyakorlatból.
2. lépés
Álljon egyenesen, hajlítsa meg karjait a könyöknél, nyomja tenyerét súlyzókkal az oldalához. Belégzés közben fordítsa balra a felsőtestét, és nyújtsa maga elé a jobb karját a mellkas szintjén. Kilégzéssel vegye be a kiindulási helyzetet. A következő belégzéssel fordítsa jobbra a testet, tegye előre a bal kezét, és kilégezze vissza. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét irányban.
3. lépés
Álljon egyenesen, a lábak válla szélességben legyenek, engedje le karjait súlyzókkal a teste mentén. Belégzéskor emelje maga elé a karjait, rögzítse azokat a mellkas szintjén 1 - 1, 5 percig. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezz 5-10 ismétlést.
4. lépés
Álljon fel egyenesen a karjaival, súlyzókkal az oldalán. Belégzés közben emelje karjait a padlóval párhuzamos oldalakra, tartsa ebben a helyzetben 1 - 1, 5 percig. Kilégzéssel engedje le karjait a teste mentén. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
5. lépés
Feküdj a földön, tedd a tenyered a vállad alá, a lábujjaidat támaszd a földre. Belégzés közben deszkapózban emelje le az egész testét a padlóról. Rögzítse a helyzetet 1 - 1, 5 percig. Kilégzéssel vegye be a test kiinduló helyzetét.
6. lépés
Az úszás, a fekvőtámaszok, a tenisz, az ökölvívás tökéletesen visszaadja a mellizmok tónusát. A további kozmetikai ellátás javítja a mell bőrének állapotát és felgyorsítja a pozitív eredményt. Zuhanyozás után ajánlott egy speciális feszesítő mellkrémet alkalmazni, amely nemcsak puhává varázsolja a bőrt, hanem kissé megemeli az emlőmirigyeket.
