Amikor egyensúlyban tartasz, alkalmazkodsz az új felszereléshez, észreveszed, hogy az edzésed inkább szórakoztató játéknak tűnik, mintsem teljesítenéd a napi fitnesz minimumodat.
A súlyzók mellnagyobbító gépre történő cseréje diverzifikálja tevékenységeit. Ugye? Ezután vegyen fel egy bővítőt, egy gumicsónakot. Lökések, lépések, guggolás során használjon holdlépcsőt, lépcsőt vagy instabil kiegyensúlyozó platformokat, mint például a bosu. Még nem kapta meg őket az otthoni edzőterembe? Ne légy ijesztő: használjon alacsony székletet, könyvet (de ne feledje, hogy az eszközöknek támogatniuk kell a testsúlyt).
Utasítás
1. lépés
Tenyésztő kezek
Álljon fel egyenesen, tartsa a gépet a kezén , hogy a mellkas alakját fordított markolattal javítsa (úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen). A könyök kissé hajlított. Emelje a gépet mellkasszintre. Belégzés közben nyújtja oldalra a szimulátort, kilégzés közben állítsa vissza a karját az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Mit cseréljünk le? Használjon bővítőt vagy kemény gumiszalagot.
2. lépés
A tricepsz kidolgozása
Csatlakoztassa a bővítőt. A bal láb a peronon, a jobb a padlón van. Döntse előre a testet. Jobb kezével fogja meg a bővítőt. Húzza hátra a könyökét, és húzza a lapockát a gerincig, közelebb hozza a gyújtót a gyomorhoz. Vissza a kiinduló helyzetbe. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot, majd kapcsolja át a karját és a lábát. Mit cseréljünk le? Használjon merev gumiszalagot vagy gumit, hogy tartsa a lábával.
3. lépés
A bicepsz kidolgozása
Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatban. Helyezze a jobb könyökét az azonos nevű térdre. Jobb kezével vegye a bővítőt, és könyökét hajlítva húzza a jobb vállához. A mozgás csak a könyökízületben történhet. Végezzen 10-15 ismétlést, majd cseréljen gazdát. Mit cseréljünk le? Használjon kemény gumiszalagot vagy rugalmas szalagot.
