A kardió vagy aerob testmozgás minden olyan fizikai tevékenység, amely jelentősen megnöveli a pulzusszámot. Ebben az esetben a szív- és érrendszer működik a legaktívabban.
Utasítás
1. lépés
A sportok közül a kardió gyakorlatok közé tartozik a futás, séta, úszás, kerékpározás. Egyéb tevékenységek, például a lépcsőzés, a kötélugrás és az aerobik is kardióterhelésnek nevezhetők. Bármely egészségi állapotú személy végezhet kardio terheléseket, mert a terhelés mértéke változtatható.
2. lépés
A futás a legnépszerűbb kardió edzés. Mehet kocogni, állóképességet, intervallum-kocogást. Nagyon sok technika létezik, de az eredmény mindig az: a szív- és érrendszer erősítése, a lábizmok fejlesztése, a zsírréteg csökkentése. A kocogást speciális sportcipőben kell elvégezni, mert a lábak helytelen elhelyezése miatt fennáll az ízületek sérülésének veszélye.
3. lépés
Az aerobik egy mindenki számára elérhető kardio terhelés, amely változó intenzitású gyakorlatsort tartalmaz. Van aerobic kezdőknek, aerobic az edzett és intenzív aerobiknak. Tartalmazhat erőelemeket, könnyű súlyú gyakorlatokat, ezáltal hozzájárulva az összes izomcsoport megerősítéséhez. Aerobikozhat csoportosan vagy önállóan.
4. lépés
A kötélugrás nem könnyű gyakorlat, amely sokak számára túl monotonnak tűnhet. De ez a kardio edzés egyik legfogyasztóbb típusa. Ha bírja az ugrás teljes óráját, akkor egy nap alatt megszabadul az elfogyasztott kalóriák felétől. Az ugrókötél nem mindenki számára megfelelő, egészséges mozgásszervi rendszert igényel.
5. lépés
A lépcsőzés más, mindenki számára elérhető fizikai tevékenység, amelynek energiaköltsége megegyezik a kötélugrás költségeivel. Vannak még speciális szimulátorok is, amelyek a lépcsőn való mászást szimulálják. A liftek és mozgólépcsők feladásával feltűnés nélkül sok kalóriát égethet el.
6. lépés
A gyaloglás a legkönnyebb és legélvezetesebb kardio gyakorlat, mert kényelmes tempót választhat. De ez a legkevesebb energiát felemésztő fizikai aktivitás is, a pulzus enyhe növekedését okozza. És minél gyakrabban dobog a szív, annál intenzívebben költenek a zsírtartalékok. Mondhatjuk, hogy a járásnak túlnyomórészt tonizáló hatása van.
7. lépés
A kerékpározás tulajdonképpen utánozza a lábak mozgását guggoláskor, így egyidejűleg edzi a megfelelő lábizmokat. Az alsó lábszár és a comb izmai jelentős terhelést kapnak. A főleg sík felületen vagy lejtőn történő vezetés aligha nevezhető rendkívül hatékonynak, a jelentős gyógyhatáshoz heterogén tájra van szükség.
