Gyakorlatok és szakemberek hasznos ajánlásai segítenek elérni a tónusú és rugalmas feneket rövid idő alatt. Megteheti anélkül, hogy elhagyná otthonát. Az egyetlen feltétel a magas színvonalú és rendszeres edzés.
Utasítás
1. lépés
A jó eredmény elérése érdekében szisztematikusan végre kell hajtania egy sor gyakorlatot. Ez azt jelenti, hogy a foglalkoztatás mértékétől és a hangulattól függetlenül időt kell találnia a képzésre. Egy hónap rendszeres edzés után lehetőség nyílik az eredmény kiértékelésére. A feneked szilárdabb és feszesebb lesz.
2. lépés
A testmozgás során adjon egy kis pihenést az izmoknak, kissé nyújtva őket. Vannak erre speciális gyakorlatok. Üljön le a földre szétvetett lábakkal. Döntse előre a testét, próbáljon karjaival a lehető legtávolabbra nyúlni. Rögzítse ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Kérjük, vegye figyelembe: ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során nem szabad letépnie a fenekét a padló felületéről.
3. lépés
A lábhintákat tartják a fenék leghatékonyabb gyakorlatának. Vegyük a kiindulási helyzetet. Térdeljen hajlított könyökkel. Tartsa a fejét egyenesen anélkül, hogy hátradobná vagy megdöntné. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél 90 fokos szögben, és emelje fel, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen arra, hogy a lába párhuzamos legyen a padlóval. Fokozatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán. Próbálja meg a hátát a lehető legnyugodtabban tartani a hinták végrehajtása során. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor mindkét lábon.
4. lépés
Állj négykézláb. Hajlítsa meg karjait a könyökénél, és pihenjen a padló felületén. Húzza hátra a jobb lábat, a bal lábat térdre hajlítva. Húzza maga felé a zoknit, hogy feszültséget teremtsen a comb hátsó részén. Végezzen éles hintákat a lábával, amíg le nem áll, és pumpáljon a végponton. A jobb lábnak mindig felfüggesztve kell maradnia. Ha ez a gyakorlat nehéz, engedje le a lábát 2-3 másodpercig, majd folytassa újra a pumpálást. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon. Ez a technika erősíti a vádli izmait és meghúzza a fenék teljes felületét.
5. lépés
Feküdjön sík felületre. Helyezze a kezét a test mentén. Enyhén nyújtsa lábait oldalra, térdre hajolva. Felhívjuk figyelmét, hogy a lábaknak teljesen síknak kell lenniük a felületen. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban. Ebben az esetben a lábak, a lapockák és a vállak nem kerülhetnek le a padló felületéről. Hozza össze a térdeit. Húzza meg a feneket és a lábakat, amennyire csak lehetséges, hogy könnyű meleget és izommunkát érezzen. Rögzítse ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Lassan engedje le a medencét eredeti helyzetébe. 20-30 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
