A szépneműek már nyíltan azt állítják, hogy megőrültek a gyönyörű női mellek és a fenék miatt. Ha az első esetben egy nő alig tud változtatni valamin, akkor a másodikban nagy lehetőségek nyílnak meg. Hogyan lehet a feneked szilárd, szép és tónusú?
A fenékkel kapcsolatos fő női problémák:
- cellulit,
- repülőgép.
Ezt a két pontot maga döntheti el. Tehát, az első dolgokat először.
Ó, ez a narancsbőr
A "narancshéj" kizárólag női probléma, a férfiak nem szenvednek tőle. Az anyatermészet gondoskodott arról, hogy egy nő a legsúlyosabb körülmények között is képes legyen babát hordozni. Mi okozza a narancsbőrt?
- helytelen táplálkozás,
- passzív életmód,
- rossz szokások.
Ez ad lendületet a „citrusfélék” megjelenésének. Kiderült, hogy az első dolog, amely közelebb visz a győzelemhez, a zsíros, fűszeres és lisztes termékek feladása, a dohányzásról és az alkoholról való leszokás, valamint a fizikai aktivitás növelése. Egyszerű, nem kell feltalálni a kerékpárt.
Számos olyan kezelés áll rendelkezésre, amelyek segítenek megszabadulni a káros cellulitistól. Először is a fürdőt és a szaunát szeretném megemlíteni. A túrázás utáni hatás látható, de csak azért, mert a felesleges folyadék elhagyta a testet. Az agyag pakolások segítenek, a fenék simává válik, ezért ha küzdeni kezd, akkor ezt az eljárást legalább otthon kell elvégeznie. A leghatékonyabb orvosság a narancs leküzdésére, amelyet a nők maguk választanak ki, a mézmasszázs. Tanfolyamon kell lebonyolítania. Időzhet időpontot szakemberhez, vagy egyedül masszírozhatja magát. Érdemes megjegyezni, hogy ez az eljárás meglehetősen fájdalmas, de hatékony. Ezen felül szabályt kell szabnia, hogy kontrasztos zuhanyt végezzen dörzsöléssel vagy kemény mosogatórongygal. Tehát eloszlatja a vért, nem lesz stagnálás.
Tehát, így megbirkózhat a cellulitussal:
- a zöldségeknek és a gyümölcsöknek kell lennie az étrend alapjának;
- érdemes feliratkozni a fitneszre, ha ez nem lehetséges, akkor minél többet kell gyalogolnia - feladja a liftet, szálljon le egy megállóval korábban, gyalogoljon 15-20 perccel lefekvés előtt;
- a lehető legkevesebbet szedje az alkoholt, a nikotint teljesen el kell hagyni;
- agyagpakolásokat csinálni;
- iratkozzon fel egy mézes masszázsra;
- Legyen naponta kontrasztzuhany dörzsöléssel.
Nem pap, hanem dió
Egy népszerű mítoszt érdemes lebontani. Nem dudoríthatja meg a fenekét azáltal, hogy otthon szokásos gyakorlatokat végez. Ha vágy van egy "dió" készítésére, akkor regisztrálnia kell az edzőterembe, és ülő helyzetben fel kell emelnie a súlyzót - így gyorsan eredményeket érhet el.
Mit tehet otthon? Először végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik belső és külső combját, és meghúzza a farizmait. Ha a jövőben azt tervezi, hogy meghúzza a súlyzót, akkor helyesen kell guggolnia - a lábak vállszélességre, háttal egyenesen, karokkal szemben. Az idők rovására a maximális guggolás megtörténik, a pap hátralép, a test előre dől. Éreznie kell a fenék minden izmait, ne hajlítsa meg, érezze, hogyan rugaszkodnak a lábai.
A belső comb a következő gyakorlattal erősíthető, amely a képen látható. Valószínűleg mindenki ismeri őt. A kivitelezés során húzd fel a lábad, feszítsd meg az izmokat. A tüdő a csípő erősítésére is jó.
Tehát, ha kerek popsit szeretnél, akkor szükséged van:
- erősítse otthon a csípőjét;
- megtanulják helyesen guggolni;
- írjon az edzőterembe és guggoljon súlyzóval.
