Minden ember arányos illeszkedést akar. A túlzott domborulatok, különösen az ötödik pont területén, nem festenek sem nőket, sem férfiakat. Ha a nők gyakran fogyókúrák és masszázs vagy myostimuláció szakemberei segítségét veszik igénybe, akkor a férfiak inkább az alakhibákat javítják speciális gyakorlatok segítségével.
Utasítás
1. lépés
A fenék az egyik legproblémásabb terület az emberi testen, nem olyan könnyű kezelni őket. Az ötödik ponton lévő zsírlerakódások makacsul nem akarják feladni pozícióikat, sok erőfeszítésre van szükség ezek csökkentése érdekében.
2. lépés
Először is tartson be egy bizonyos étrendet, ha általában túlsúlyos az adott helyen. Kerülje az alkoholos italokat, különösen a sört. Kerülje el étrendjében a burgonyát, a zsíros húsokat, a majonézt, az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket.
3. lépés
Zuhanyozás közben masszírozza meg a problémás területeket kemény mosogatórongygal. Mozogj többet, próbálj meg nem sokáig egy helyen ülni. A legegyszerűbb, ha a lift használata helyett felmegy a lépcsőn. A látszólagos egyszerűség ellenére ez a technika nagyon hatékony, az eredmény néhány hónap múlva látható lesz.
4. lépés
Ne hanyagolja el a testmozgást. A futás, az úszás és minden aerob testmozgás segíteni fog a fenék felesleges mennyiségének elleni küzdelemben. A fenék esetében tegye a következőket:
A vállak szélessége egymástól guggoljon a székletre anélkül, hogy megérintené a fenekét. A test kissé előre billent. A csípő párhuzamosan süllyed a padlóval. Háromszor végezze el 20 ismétlés esetén.
5. lépés
Együtt lábbal állva. Tegyen egy széles lépést előre, majd fordulássá váljon. A térd derékszöget képez. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 25-ször mindkét lábbal.
6. lépés
Négykézlábra állva nyújtsa hátra az egyenes lábát. Emelje fel a padlóval párhuzamosan. Lábujj magadra. Ismételje meg 20-szor mindkét lábával.
7. lépés
Súlyozott guggolásokat végezzen az egyik lábán. Vegye fel a körülbelül egy kilogramm súlyzókat. Végezzen egylábú guggolást karjaival a könyökénél és a mellkasához állítva. Ez a gyakorlat nagyon nehéz, de meglepően hatékony.
8. lépés
Guggoljon maximálisan összehúzódva. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a lehető legalacsonyabban kell guggolnia, gyakorlatilag a fenékkel érintve a padlót. Ismételje meg 20-szor. Hajtsa végre rendszeresen az ajánlott komplexumot hetente háromszor, legalább egy órán át, akkor az eredmény nem sokáig várat magára.
