A gerincferdülés és a hát különböző betegségei esetén napi terápiás gyakorlatokat kell végezni, amelyek a hát és a nyak izmainak erősítését célozzák. Számos egyszerű gyakorlat segíthet a feszültség enyhítésében és a fájdalom enyhítésében.
Stretching gyakorlatok
A hátizmok ellazítására a legegyszerűbb megoldás lehet egy vízszintes sávon vagy falsíkon végzett gyakorlatok. Tegye szabálysá, hogy két vagy három megközelítéssel legalább néhány percig lógjon a vízszintes sávon. Naponta végezze el ezt a gyakorlatot.
Fogja meg a rudat a kezével, lazítsa meg a testét, és hajlítsa hátra a lábát, térdre hajlítva. A lehető leghosszabb ideig lógjon a levegőben, de kerülje a stresszt és a fáradtságot. Ebben az esetben a kezeket váll szélességben kell rögzíteni, és nyugodt állapotban kell lenniük.
Amint a legkisebb kellemetlenséget érzi, szüneteltesse a gyakorlatot. Rövid pihenő után ismételje meg a nyújtást. Próbálja meg minden alkalommal kissé meghosszabbítani az edzés idejét. Ez a szakasz célja a hátizmok ellazítása és a gerinc kiegyenesítése.
Relaxációs gyakorlatok
A legnagyobb stressz a lumbosacralis régióban jelentkezik. Ezért napi gyakorlatokat kell végezni ezen a területen.
Ehhez a padlón nyújtó gyakorlatokra van szükség, akárcsak a macskák. Térdeljen le a kezével vállszélességre. Engedje le a kezét a padlóra maga előtt, és nyújtson előre, amennyire csak lehetséges.
Kívánatos, hogy a padló felülete sima legyen, és ne hozzon létre súrlódást. Tartsa pár percig ezt a helyzetet, és lazítson minden izomcsoportot. Ellenőrizze és érezze egyesével a nyak, a hátizmok, a lábak és a medence ellazulását.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és mozgassa vissza a medencét. Pihenjen, majd ívelje meg a törzsét, és emelje fel a fejét. Menj vissza, hajlítsd le az arcod és lazíts. Végezze el ezt a gyakorlatot többször.
A hát és a nyak izmainak erősítése
Ezt a gyakorlatot a hátadon fekve hajtják végre, a lábak rögzített helyzetben vannak. A kezeket a fej hátuljára kell helyezni, és ebben a helyzetben hátra kell hajolni. Ugyanakkor mély lélegzetet veszünk, és az elhajlás legmagasabb pontján visszatartja a lélegzetét és 10 másodpercig szünetet tart. Mély kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat elsőre elég nehéznek tűnhet, ezért a terhelés fokozatos növelésével kell végrehajtani. Ennek eredményeként célszerű a gyakorlatot akár 10-15 alkalommal végrehajtani. Napi és hosszú távú teljesítményével érezni fogja, hogy a hátizmok miként lettek erősebbek és tónusosabbak, és a gerinc nem fárad el olyan gyorsan a hosszan tartó fizikai megterhelés miatt.
