A rugalmas gerinc az egészséges hát kulcsa. Speciális gyakorlatok segítik a természetes rugalmasság fejlesztését. Tegye őket minden nap, és hamarosan jelentős eredményeket fog elérni.
Utasítás
1. lépés
Üljön török stílusban, tartsa egyenesen a hátát, zárja ujjait a háta mögé. Belégzéskor húzza fel a feje koronáját, kilégzéskor engedje le az állát a nyak tövéig. Kezdje el csavarni a testet előre, nyújtva a hátát. Irányítsa a fej tetejét lefelé, próbálja megérinteni a padlót, miközben nem emeli le a feneket a felszínről. 1 percig maradjon a pózban. Belégzés közben gyengéden egyenesítse meg a gerincét, úgy tett, mintha minden csigolyát a helyére tenné. A következő lehelettel húzza felfelé a koronát, nyújtva a gerincet.
2. lépés
Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet, csak tegye a tenyerét a térdére. Belégzés közben irányítsa előre a gyomrát, és amennyire csak lehetséges, nyissa ki a mellkasát, hátrahúzva a vállát. Engedje le az állát a nyak tövéig. Tartsa a helyzetet 1 percig. Belégzéssel tegye vissza a gerincet az eredeti helyzetébe.
3. lépés
Tegye fel a jobb térdét, egyenesítse ki a bal lábát, és vigye pontosan oldalra. Nyújtsa fel a karjait, nyújtja a gerincét a korona mögött. Kilégzéskor döntse balra a testét, tegye a tenyerét a kinyújtott combra, és továbbra is húzza a jobb kezét a feje fölé. Hajlítson 1 percig. Belégzés közben lassan kiegyenesedik, emelje fel a karját, és nyúljon a koronához. Ismételje meg a dőlést jobbra, cserélje ki a lábát.
4. lépés
Üljön le a földre, nyújtsa maga elé a bal lábát, térdénél hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a sarkát az ágyékba. Helyezze a bal tenyerét a jobb térdére, nyújtsa maga elé a jobb kezét. Lélegzetvételével csavarja be a gerincet a jobb oldalra, tegye tenyerét a háta mögött a padlóra. Tartsa a pózt 1 percig. Emelje fel a jobb kezét, és kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a csavart balra, karokat és lábakat cserélve.
5. lépés
Feküdjön a földön, hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a fenekéhez, tenyerét helyezze a válla alá. Belégzés közben emelje fel az egész testét, kiegyenesítve a lábát és a karját. Vegyük a híd pózt. Tartsa a pózt legalább 10 másodpercig. Lélegezzünk ki és feküdjünk a földön. Húzza térdeit a gyomra felé, állát pedig a lábai felé. Miután lekerekítette a hátát, előre és hátra hintázzon rajta 1 percig. Belégzés közben feküdjön le a földön és pihenjen.
