Gyakran a nők nem fordítanak kellő figyelmet a kar izmaira, attól tartva, hogy túlságosan felpumpálják őket. Ennek eredményeként az idő múlásával a kar izmai petyhüdtté válnak. Számos gyakorlat segíthet tónusban.
Ha fél a nagy karizmok felépítésétől, használjon legalább 1-1,5 kg súlyzót. De terhelés nélkül egyáltalán lehetetlen, különben az izmok nem éreznek semmilyen terhelést. A karok gyakorlatának célja az összes izomcsoport kidolgozása: bicepsz, tricepsz, alkar és néhány vállizom. Minden gyakorlatban 3 szettet kell végrehajtania, mindegyik megközelítés 10-15 ismétlésből áll. Tartson szünetet 30 másodpercig a szettek között. A fő mozgást mindig a kilégzéskor hajtsa végre.
A kezed tonizálásához hetente legalább 3-4 alkalommal kell ezt megtenni. Ésszerűbb, ha látható izomdefinícióra törekszel.
Gyakorolja a bicepszet és a vállizom elejét: vegyen súlyzókat, üljön le. Hajlítsa meg az egyik karját a könyöknél, húzza a súlyzót a vállához. Változtassa meg a kezét. Gyakoroljon csak a bicepszen: üljön le egyik kezével a térdén, engedje le a dolgozót lefelé, nyomja meg a könyököt a comb belsejéhez. Hajlítsa meg a karját, majd változtassa meg. Gyakorolja az alkar bicepszét és izmait: álljon le súlyzókkal a kezével. A tenyerek a test felé fordulnak. Hajlítsa meg a karját, a súlyzókat a vállai felé irányítva.
Az alkar és az ujj nyújtók megerősítéséhez hajlítsa meg a karját felső súlyzókkal. Vagyis a tenyér a földre néz, és nem felfelé. Újabb gyakorlat az alkar izmainak: üljön le egy padra, tegye az alkarját a combja közé. A tenyér lefelé és felfelé is nézhet. Ettől függően az alkar különböző izmait terhelik. Kizárólag kefékkel kell mozgatni, fel és le.
Ahhoz, hogy a testmozgás segítsen, ne feledje kombinálni a testmozgást a megfelelő táplálkozással. A fizikai aktivitáshoz elegendő mennyiségű fehérje fogyasztása szükséges, mert az izomrostok épülnek fel belőle.
Tricepsz gyakorlat: Feküdjön le egy padra, emelje fel a karját egyenesen felfelé a súlyzókkal. Engedje le karjait úgy, hogy a súlyzók a legszélső pontban a mellkas szintjén legyenek. Ezután nyomja össze újra anélkül, hogy felemelné a fenekét a padról. Nem kell nagyon szélesre tárni a karjait, különben főleg a mellizom érintett, és nem a tricepsz.
A következő gyakorlat szintén a tricepszre vonatkozik. Álljon súlyzókkal a kezében. Emelje fel a karját, tenyere előre nézzen. Helyezze a súlyzókat a feje mögé. Ugyanezt a gyakorlatot egy padon fekve is elvégezhetjük. További információ a tricepszről: feküdjön le, és a földön is. Emelje fel egyenes karjait súlyzókkal felfelé, tenyérrel szemben. Hajlítsa be a karjait a könyöknél, miközben a könyök folyamatosan rögzül egy ponton, és nem tér el sehova. A végén a súlyzók a homlok szintjén vannak.
A fekvőtámaszok egy másik hatékony gyakorlat a karok összes izma számára. És nem kell tiltakozni, hogy a nőknek nincs szükségük rájuk. A fekvőtámaszok tökéletesen segítenek a felső végtagok izmainak tónusában, emellett bevonják a mellizmokat. Nem szükséges fekvőtámaszt csinálni, mint egy férfit, letérdelhet, a lényeg a technika betartása. A fenéknek nem szabad felállnia, és a háta nem hajolhat meg. A testnek egyenes vonalban kell lennie. Megnézheti a padlót. Szélső helyzetben érintse meg a padlót a mellkasával. Kilégzés lefelé irányuló mozdulattal.
