A fekvőtámaszok alapvető hatékony gyakorlatok nemcsak a hát, a mellkas, a karok fejlesztésére, hanem a lábak és a fenék megerősítésére is. Különböző sportágakban használják, beleértve a testépítést is. Ez a gyakorlat nagyszerű lehetőség az általános atlétikai edzésekhez is.
Szükséges
- - Lépések;
- - kosárlabda;
- - két teniszlabda;
- - szállítmány.
Utasítás
1. lépés
A képzési folyamat során használja a rendelkezésére álló eszközöket. Négy fekvőtámasz sorozat végezhető el a maximális számú alkalommal. Eleinte 10-12 ismétlés lesz elég. Az első szettet vegye lábaival a padlóra. A másodikban tegye őket alacsony fokozatra. Használhat helyette kosárlabdát vagy ágyat. Hajtson végre egy harmadik szettet vagy széket. A negyedik úgy valósítható meg, hogy a lábát egy alacsony asztalra helyezi. Minél magasabb a lábad, annál gyorsabban növelheted a rendszeres fekvőtámaszok számát.
2. lépés
A kezek helyzetének megváltoztatása segít az edzés által érintett összes izomcsoport jobb kidolgozásában. Helyezze karjait a váll szintjénél szélesebbre, hogy megdolgozza a latját. Vagy már - belső részéről. De próbáljon főleg közepes hatótávolságú fekvőtámaszt végezni a nagyobb izomcsoportok egyenletes pumpálásához.
3. lépés
Golyókkal növelje a mellizmok terhelését. Akkor tudsz több fekvőtámaszt végrehajtani, ha a gyakorlat során egyensúlyozol a labdákon. Vegyünk két teniszlabdát, és próbáljunk meg fekvőtámaszt tenni a kezükkel. Végezz 10-15 ismétlést. Használjon kosárlabdát szoros álláspontra. Körülbelül ugyanannyiszor végezzen és érezze, mennyire megfeszültek az izmok. Vesse be ezeket a gyakorlatokat a képzési folyamatába.
4. lépés
Tegyen fekvőtámaszt súlyokkal a hátán. A fekvőtámaszok számának növelésének legegyszerűbb módja a gyakorlat kis terheléssel történő elvégzése. Kezdje 5-10 kg-nál, és fokozatosan növelje a súlyát. Egyes sportolók az edzőpartnereket a hátukra teszik. Ne erőltessen túl sokat nagy súlyokkal, mert túlterhelheti a hátát. Gyakorolja a fenti módszert hetente háromszor-négyszer. Az eredmény nem sokáig várható.
