A "láb nélküli" fekvőtámaszok elsősorban a jó fizikai erőnlétet feltételezik. Vagyis először is erős terheléseket kell kifejteni a karokon, mivel a "láb nélküli" fekvőtámaszok során az egész test súlya meg lesz. Először is próbáljon meg makacs karerőt kezdeni.
Utasítás
1. lépés
Átfogóan kell elvégezni az edzést (mivel nemcsak a karoknak, hanem a vállnak, a törzsnek és az egész testnek is terhelésre van szüksége). Annak érdekében, hogy a karjai erősebbek legyenek és felpumpálódjanak, speciális gyakorlatokat kell végrehajtania. Íme néhány közülük: 1) vegye elő a bővítőt, és nyújtsa előre a karját; majd anélkül, hogy a könyökét meghajlítaná, próbálja a lehető legszélesebbre nyújtani a bővítőt;
2) vegye a kezébe a bővítő egyik fogantyúját, és lépjen a másikra, majd támassza könyökét a combjára, és hajlítsa meg a karját a könyöknél. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, ahányszor csak lehet, tartson egy kis szünetet és végezzen még két megközelítést. Felhívjuk figyelmét, hogy érdemes fokozatosan növelni a terhelést, különben csak árthat magának.
2. lépés
Ne feledkezzen meg a test izmairól és a hasizomról. Szükség van a hátadra feküdni, karba fonni a fejed mögött, és először felemelni a lábadat a padlóról, majd a test felső részéről. A térdét a mellkasához is húzhatja, megpróbálva minden alkalommal megérinteni a jobb térdét a bal könyökével (és fordítva). Itt van egy másik gyakorlat: hasra kell feküdnie, karjait előre kell nyújtania, "hajóval" meg kell hajolnia és meg kell ringatnia. Végezze el az összes gyakorlatot gyors ütemben, három sorozatban (ötperces szünetekkel). Állítsa be ezeknek a gyakorlatoknak a számát a lehetőségeinek megfelelően (ne vigyük túlzásba, különben "felszakíthatjuk" az izmokat vagy meghúzhatjuk őket).
3. lépés
A fekvőtámaszok segítenek a karizmok erősebbé tételében is. Töltse őket gyors ütemben, tartsa karjait kissé szélesebb, mint a válla (így a megfelelő izmokat "megdolgoztatja"). Ha túl szélesre teszi a karját, akkor a terhelés a vállizmokat terheli. Kezdésként 20-30 fekvőtámasz elegendő, fokozatosan növelje számukat 50-re, majd napi 100-ra.
4. lépés
A felhúzások segítenek a kívánt fizikai forma gyorsabb elérésében. A felhúzási gyakorlatokat a vállunkkal vállszélességre kell elvégezni, és ugyanakkor állunkkal érintse meg a rudat. Van egy másik lehetőség: széttárja a karjait, amennyire csak lehet, majd húzza fel magát, és próbáljon már nem az állával, hanem a nyakával érinteni a rudat. Végezzen két-három megközelítést minden alkalommal, mindegyik után tartson egy tízperces szünetet.
