A kardió edzés fő célja a szív- és érrendszer erősítése. Bizonyos gyakorlatok szisztematikus végrehajtásának eredményeként a szívizom megerősödik. Ez lehetővé teszi a szív számára, hogy gazdaságosabban dolgozzon. Az egyik vagy másik kardio gyakorlat megválasztása azonban a céloktól függ.
Utasítás
1. lépés
A kardio gyakorlatok a szív- és érrendszerre gyakorolt jótékony hatások mellett jótékonyan hatnak az egész test egészére, erősítik a mozgásszervi rendszert, normalizálják az emésztőrendszer és az endokrin rendszer aktivitását, csökkentik a vér koleszterinszintjét és növelik az immunitást. Természetesen az ilyen terhelések magas energiaköltségeket igényelnek. Ezért szerepelnek a kardio gyakorlatok a különféle súlycsökkentő komplexekben.
2. lépés
Minden ciklikusan ismétlődő mozgás kardiógyakorlatnak tekinthető. Ezen a ponton az izmok megkapják a szükséges energiát a zsírok és szénhidrátok oxigénnel történő oxidációja révén. Alapvetően a kardió gyakorlatok egyszerű aerob mozgások, evezés, úszás, korcsolyázás és síelés, kerékpározás, futás, erőteljes gyaloglás, kötélugrás.
3. lépés
A közelmúltban egyre népszerűbbek a speciális kardio terhelésű gépek. Ezek a sportfelszerelések tartalmaznak szobakerékpárt és futópadot. Mindezek a szív- és érrendszeri berendezések és gyakorlatok főleg az alsó testen működnek. Ezért, ha az edzés célja a fenék meghúzása és a csípő mennyiségének csökkentése, akkor ezeket a kardio gyakorlatokat kell választani.
4. lépés
Az evezőgép tökéletes, ha az edzés eredményeként meg kell kötnie a kar és a vállöv, a has és a hát izmait. Ezenkívül vannak olyan elliptikus oktatók modelljei, amelyek speciális fogantyúval rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik a síelőkéhez hasonló mozgások végrehajtását. Ebben az esetben hatalmas számú izom vesz részt a munkában, ami ennek eredményeként az energiamennyiség további égetéséhez vezet.
5. lépés
Az, hogy melyik kardió gyakorlatot választja az edzéshez, kizárólag az egyéni preferenciáktól függ. Vannak általános ajánlások a szakemberektől. Például, ha az ember 20 kg-ot meghaladó túlsúlyos, ajánlott álló kerékpárral tornázni. Ebben az esetben jobb megtagadni a futópad használatát. Meg kell jegyezni, hogy a szobakerékpárok is vízszintesek. Ugyanakkor a sporteszközök osztályainak teljes terhelése nem kevesebb.
6. lépés
Azoknál a lányoknál, akiknek problémája van az alsó test túlsúlyával, a stepper tökéletes. Ő az, aki megdolgoztatja a comb nagy izmait, ahol általában a felesleges zsírlerakódások koncentrálódnak. A Cadio edzés önállóan állítható össze, és csak kiegészítés a szokásos erőnléti edzéshez. Például sok sportoló bemelegítésként használja a gyakorlat egy részét, például kötelet ugrál.
