A reggeli gyakorlatok segítenek felébreszteni a testet. 15-20 perces fizikai aktivitás után is az egész napot számlázzák. Jobb ébredés után azonnal elkezdeni az edzést. Ha nincs kedve néhány perccel korábban felkelni egy kis gyakorlatsor elvégzéséhez, kezdje el az edzést közvetlenül az ágyban.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt elvégezné a reggeli gyakorlatok fő részét, mindenképpen melegítsen fel. Segít az izmok felmelegedésében és az ízületek fejlesztésében. Ennek célja, hogy csökkentse a sérülés kockázatát az erőedzés során. Ébredés után nyújtózkodjon, húzza meg a karját és a lábát, képzelje el, hogy két ember egyszerre két ellentétes irányba irányít. 20 másodperc múlva lazítson.
2. lépés
Fordítsa a testet jobbra, a csípőt és a lábakat pedig balra, derékba csavarva. Nyújtson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és változtasson irányt.
3. lépés
Engedje le karjait teste mentén, kilégzéssel, nyújtja ki tenyerét maga előtt, és lassan, kerekítse a hátát, üljön le. A következő kilégzéskor döntse meg a törzsét a csípője felé, és lazítsa meg a hátát. Ebben a helyzetben üljön néhány másodpercig, miközben belélegez, kiegyenesedik.
4. lépés
Most áttérhet a gyakorlatokra. Álljon egyenesen, helyezze a kezét a derekára, és a lehető legszélesebben tárja szét a lábát. Üljön le egy kilégzéssel. Próbáljon csípőjét párhuzamosan tartani a padlóval, és a térdszöge ne legyen élesebb, mint 90 fok. Belégzéskor egyenesedj ki. Végezzen el 15 guggolást.
5. lépés
Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet. Kilégzéssel döntse a testet pontosan jobbra, rögzítse a csípőt a helyén. Belégzéskor egyenesedj ki. A következő kilégzéssel hajoljon balra. 15-szer végezd a gyakorlatot mindkét irányba.
6. lépés
Nyújtsa ki karjait maga elé mellkas szintjén. Kezdje el forgatni a csuklóját először 20-szor jobbra, majd balra. Ezután tegye ugyanezt a könyökízületekben, majd a vállízületekben is. Körkörös mozdulatok végrehajtásával próbálja meg felváltva leírni a maximális amplitúdót a csuklójával, az alkarjával, teljesen a kezével.
7. lépés
Álljon egyenesen, felemelt kézzel. Kilégzéssel hajoljon előre, a lehető legnagyobb mértékben hozza a lapockákat, helyezze a testet a padlóval párhuzamosan. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig. A belégzés során egyenesedj fel és pihenj egy kicsit. Végezzen még egy billentést.
8. lépés
Feküdjön a földön, emelje fel a lábát és térdre hajoljon, tegye a kezét a feje mögé. Kilégzéskor emelje le a testet a padlóról, belégzés közben engedje le magát a hátára. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
9. lépés
Forduljon át a gyomrára, nyújtja karjait a testén. Belégzés közben emelje le a testet a padlóról, hozza össze a lapockákat. Kilégzéssel engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Teljes 15 felvonó. Ezután kelj fel, ülj a fenekeddel a sarkadon, és engedd le a mellkasod a padlóra. Próbáljon meg teljesen ellazulni. Tartsa ezt a helyzetet 1-2 percig. Belégzés közben kiegyenesedik, kinyújtja karjait. Kilégzéskor engedje le a karjait az oldalain keresztül.
