Az atlétikai teljesítmény eléréséhez világos ütemezés és ütemezés szükséges. Ebben az esetben az összeállított képzési program maximális hatékonysággal fog működni. Ha azonban nincs elég szabadidőd, alkalmazkodnod és alkalmazkodnod kell, ugyanakkor nem hagyhatod, hogy minden időnként menjen a maga irányába és edzen. Fontos meghatározni az osztályok napjait, és helyesen elosztani rajtuk a terhelést.
A tornaterem megfelelő felépítésű edzésének többféle terhelést kell tartalmaznia, és leggyakrabban az egyes izomcsoportokat kell kidolgoznia. Minden egyes edzéshez jól átgondolt gyakorlatsorozat szükséges, amelyet szakember készít.
De a csoportos fitneszórákat már elkészítették úgy, hogy azok teljesek és teljesek legyenek, ezért ezeken részt véve nem aggódhat további konzultációk és a terhelések gyakorisága miatt.
Tökéletes órarend
Ha nagy terhelésű edzésekről vagy a szakmához közeli foglalkozásokról beszélünk, akkor az optimális mennyiségüknek heti 3 alkalommal kell lennie. Alternatív megoldásként - hétfő, szerda, péntek vagy hétfő, szerda, szombat. A nap tetszőleges irányba tolható, a lényeg, hogy egy nap szünet legyen az edzőterembe járás között. Ezután minden egyes napon a testmozgás ütemezésének tartalmaznia kell a különböző izomcsoportok tanulmányozását, például:
- hétfő: hát és kar.
- szerda: lábak és hasizom.
- péntek: mellkas és váll.
Minden óra előtt bemelegítésre van szükség, a végén pedig nyújtásra van szükség.
Amikor a sport egészségjavító jellegű, könnyű edzéseket lehet végezni szinte naponta. Reggel egy rövid futáshoz nincs szükség különösebb szünetekre, azonban ha szeretné, hetente egyszer pihenjen a testének. Az izmok gyengéd nyújtása szintén nem igényel megszakításokat: Pilates, nyújtás, jóga a hét 6 napján gyakorolható.
Még mindig érdemes menetrend szerint részt venni az intenzív csoportos edzéseken. Az aktív órákat minden második nap váltogatni kell a statikus órákkal. Egy ilyen ütemezés lehetővé teszi, hogy minőségileg és helyesen szabályozza a súlyát, és fitt testet érjen el, miközben megfelelő pihenést biztosít a testnek.
Ha nincs elég szabadidőd
Olyan helyzetben, amikor az idő nagyon hiányzik, és az egyetlen szabad nap a hétvége, csak heti kétszer kell edzésre járnia. Most a fitnesz klubok egyre inkább kínálják ügyfeleiknek a hétvégi bérleteket. Sokkal kevesebbe kerülnek, ugyanakkor az embernek lehetősége nyílik arra, hogy szombaton és vasárnap ellátogasson egy felszerelt helyiségre az órákra.
Egy ilyen ütemezés két egymást követő napon át aktív terhelést feltételez, amelyben időre van szüksége az összes izomcsoport kidolgozásához. Például szombaton figyeljen a felsőtestre: karokra, vállakra, mellkasra, vasárnap pedig edezze az alsó részt: lábak, hasizmok, hát. Helyes lesz a hét közepén még legalább egy napot az edzésre szánni, hogy a test jó állapotban maradjon. Ha ez nem lehetséges, érdemes napi 20 percet szánni könnyű gyakorlatokra vagy nyújtásra, ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy ne veszítsék el a hétvégén megszerzetteket.
Mindenesetre emlékeztetni kell arra, hogy a pihenés nélküli aktív és kemény edzés csak kárt okozhat, mivel a testnek fel kell gyógyulnia az edzőteremben végzett komoly munka után. Minden szabálytalanság nélküli cselekedet azonban értelmetlen, mivel csak a megfelelő gyakorisággal rendelkező osztályok segítenek az eredmény kialakításában és megszilárdításában.
