Ahhoz, hogy az edzés eredményesebb legyen és ne okozzon sérülést, fel kell készülnie rá. A testet fel kell melegíteni, az ízületeket és az izmokat jól meg kell feszíteni. Ezt követően nyugodtan folytathatja a fő gyakorlatsort.
A felkészülés első része. Bemelegítés
Jó testet hozunk a testre. Ehhez ugorhat, futhat, táncolhat a zene mellett. Bármely aktív mozgás megteszi.
A második rész. Bemelegítés
Az együttes torna komplexuma tökéletes a bemelegítéshez. Ezt követően egész testünk készen áll a gyümölcsöző munkára.
Gimnasztika:
- A fej jobbra és balra billen (húzza a fülét a vállig), előre és hátra.
- Ezután körkörös mozdulatokat hajtunk végre az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
- A fejet balra és jobbra fordítva.
- Forgó ököllel.
- Ököllel gyors ütemben összeszorulnak.
- Az alkar elforgatása előre és hátra.
- Emelje fel és engedje le a vállát, nyúljon a füléhez.
- Körkörös mozdulatokat teszünk oda-vissza kézzel.
- Lassú forgási mozgások körben. Ezt a gyakorlatot a legnagyobb amplitúdóval próbáljuk megtenni úgy, hogy az egész gerinc részt vegyen.
- A testet előre-hátra, majd jobbra és balra billentjük.
- A test forgatását az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba végezzük.
A harmadik rész. Nyújtás
A nyújtás segít biztonságosabbá tenni az edzést. A nyújtást a test felmelegedésekor kell elvégezni. Vigyázzon, ne vigye túlzásba, a test fokozatosan megszokja a stresszt.
A nyújtás a következőket tartalmazza:
- A törzs előrehajol, balra és jobbra.
- Munka combizom izmokkal.
- A comb külső és belső izmainak nyújtására irányuló gyakorlatok.
- Dolgozzon a felsőtest, a hát izmaival.
- Tüdő.
