Az egészséges életmód fokozatosan válik normává. Egyre több nő és férfi, aki rendszeresen meg akarja őrizni fiatalságát és karcsú alakját, felkeresi a fitneszközpontokat és az edzőtermeket. De ahhoz, hogy ennek valóban hatása legyen, megfelelően meg kell látogatnia az edzőtermet és be kell tartania azokat a szabályokat, amelyek a lehető legrövidebb időn belül segítenek a fogyásban.
Utasítás
1. lépés
A túlsúly anyagcserezavarokat okoz, csak fizikai erőfeszítéssel nem tudja helyreállítani. Ezért mielőtt megjelenik az edzőteremben, tisztítsa meg a testet a méreganyagoktól, állítsa be a táplálkozási rendszert, de ne hirtelen. Kezdje el minden nap speciális tornával foglalkozni, felkészítve testét a stresszre. Ha az esetet elhanyagolják, akkor a test tisztításához használjon hardveres technológiákat: myostimulációt, hidrokolonoterápiát, és az orvos receptje szerint kezdje el a gyógyszerek szedését is.
2. lépés
Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt erőteljes fizikai tevékenységet folytatna az edzőteremben. Miután megkezdte látogatásait, beszéljen az edzővel, dolgozzon vele egy ideig, kérje meg, hogy válasszon ki egy egyéni gyakorlatsort, amely segít a túlsúly korrigálásában és az izomtömeg növelésében azokon a helyeken, ahol ez valóban szükséges.
3. lépés
Azok, akik súlycsökkenés céljából látogatják az edzőtermet, elsősorban aerob testmozgásra szorulnak, ez a leghatékonyabb módszer a felesleges zsírégetésre. Dolgozzon többet futópadokkal és kerékpárokkal. A rajtuk levő óra időtartama legalább 30 perc legyen. Ne rohanjon - a hirtelen fogyás veszélyes az egészségére.
4. lépés
Ne kezdje el az edzést anélkül, hogy először felmelegítené az izmokat, erre azért van szükség, hogy felkészítse a szívet a későbbi terhelésekre. Edzés után azt is meg kell engednie, hogy teste felépüljön és helyreálljon. Az izmok feszültségének feloldásához jól kell nyújtani. Gyakorlás után menjen szaunába vagy fürdőbe, menjen masszázsra.
5. lépés
A szimulátorokon gyakorolva kizár minden merev étrendet, étrendjének kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Korlátozza a könnyen emészthető szénhidrátok, finomított ételek és édességek bevitelét. Az edzés megkezdése előtt egy órával nem ehet semmit; az edzés után legalább egy órát is várnia kell. Ne igyon sok vizet edzés közben, csak öblítse le a száját és nedvesítse meg ajkait.
