Hosszú szünet után visszatér a sportra? Annak érdekében, hogy visszatérése egyszerre legyen diadalmas és biztonságos, néhány egyszerű szabályt be kell tartani. Ksati, ezek a szabályok a kezdők számára is hasznosak lesznek.
Hosszú szünet után nehéz újra elkezdeni az edzéseket. Saját tapasztalatból tudom, hogy általában a következő problémákkal kell szembenéznie. Az izmok elválnak a terheléstől. Ez izomtömeg, munkaerő és állóképesség csökkenésével jár. A szív és a tüdő elválasztásra kerül a nagy megterheléstől. Ennek eredményeként gyorsabban elfáradsz, és lassabban felépülsz. Az előző gyakorlatsor problematikus. Az ízületek és szalagok elveszítik rugalmasságukat, ami sérüléshez vezet. Nincs motiváció és vágy edzeni.
Hogyan lehet visszaszerezni az eredményeket és továbbmenni?
Minden a motivációval kezdődik. Motiválja magát a testmozgásra. Ehhez emlékezhet arra, ami korábban sportolni kezdett, vagy új lehetőségeket talált. A motiváció az embert az edzőterembe vezeti. A többi 2-3 alkalomra elegendő lesz.
A bemelegítés szerepének újragondolása. Most több bemelegítésnek kell lennie, mint korábban. A bemelegítés az edzés előtti bemelegítés (növekszik az izmok és szalagok rugalmassága) - csökken a sérülés veszélye. A bemelegítés a légzési gyakorlat (a légző és keringési szervek sebességének növekedése) - a test teljesítménye nő. A bemelegítés a harci készültséged (növeli az idegrendszer hangját), ami hatékonyabbá teszi az edzést
Csökkentjük a fő terhelést. Nyugodtan oszd meg a legjobb eredményt 2-vel. Személyes próbálkozásból: 75-re guggoltam. A szünet utáni első edzésen maximum 40-et végzek. Igen, kár. De ennek eredményeként: hagyom, hogy a test emlékezzen a technikára, és megismételjem az ismétléseken, simán bevonom a testet az edzés folyamatába, nincsenek leszállások és csökken a motiváció.
Ha meg akarja hízni a súlyzót, ne feledje a "tejsav" szót, amely a testben képződik és sok gondot (és természetesen kellemeset) okoz - egy-két nap alatt az izomfájdalom biztosan jöjjön edzés után. Általában minél nagyobb a terhelés, annál erősebb a fájdalom. A forró fürdő vagy szauna állítólag segít enyhíteni a fájdalmat edzés után. De az én esetemben ez soha nem működött. Ezért inkább azt javaslom, hogy kezdjem kicsiben, hogy másnap ne essen semmi.
A terhelés fokozatos növekedése. Igen, lassabban fog formába lépni, de sokkal kényelmesebb lesz. Ez azt jelenti, hogy kisebb a kockázat a képzésből való kijutásra.
Felülvizsgáljuk az étrendet. A gyakornok testének szüksége van.. több fehérjére és szénhidrátra, többszörösen telítetlen zsírokra, vitaminokra, vasra és egyéb mikroelemekre.
Itt egyszerűek, de nagyon fontos szabályok az edzés folyamatába való belépéshez. Igen, ezek a szabályok a kezdők számára is működnek. Csak a (3) bekezdés változik, ami inkább a megengedett terhelés meghatározásává válik.
Siker a sportban és a munkában! Ki merre jár, én pedig - edzésre.
