Nehéz olyan embert találni, aki teljesen elégedett az alakjával. A legtöbb elégedetlen ember a fogyásról álmodik. De körülbelül két százaléka hiányos és szeretne jobb lenni. Ez nagyon nehéz feladat. Végül is nemcsak a hízáshoz szükséges, hanem ahhoz, hogy főleg az izomszövet jelenjen meg, ne a zsírszövet.
Utasítás
1. lépés
Először is zárja ki az orvosi problémákat. A túlzott soványságot hormonális rendellenességek okozhatják, például a pajzsmirigy meghibásodása. Vegyen orvosi vizsgálatot.
2. lépés
Az étkezésnek részlegesnek kell lennie. Egyél kis ételeket naponta 6-8 alkalommal. Ez növeli a máj hatékonyságát és csökkenti a zsírraktározás kockázatát, miközben növeli az étrendben lévő kalóriákat.
3. lépés
Növelje a napi kalóriabevitelt olajos tengeri halak, teljes zsírtartalmú túró, durum sajt, dió és szárított gyümölcs. Kerülje a fehér kenyér és péksütemények gyors hízásának késztetését.
4. lépés
A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Ezért felejtsd el a vegetarianizmust és az alacsony fehérjetartalmú étrendet. 1 kilogramm súlyra naponta 2 gramm fehérjét kell fogyasztania. Ez lehet csirke, sós vizű hal vagy sovány hús.
5. lépés
Edzés az edzőteremben hetente háromszor, 40 perc és egy óra között. A hosszabb vagy gyakoribb testmozgás izomfáradtsághoz vezet. Ennek eredményeként az izmok nem reagálnak a stresszre, és nem fognak növekedni.
6. lépés
Az izomgyarapodás maximalizálása érdekében ne feledje, hogy az izom nem testmozgás közben nő, hanem pihenés közben. Minél többet dolgoztál, annál intenzívebben áll helyre a test. Vonat maximális intenzitással és nagy súlyokkal. Ügyeljen arra, hogy az izomrostok szünetek alatt jól helyreálljanak.
7. lépés
Az izomtömeg legnagyobb növekedését az alapvető szabadsúlyos gyakorlatok elvégzésével lehet elérni. A munka során az izomcsoportok maximális számát tartalmazzák. Kedvenc gyakorlatai legyenek a prések, a holtpontok és a guggolás. Hagyja a segélyezési munkát későbbre.
8. lépés
Ha egy intenzív edzés után a test nem kap elegendő fehérjét, akkor az energia helyreállításához ezt a fehérjét elveszi az izmoktól. Ezért közvetlenül az óra után egyél meg egy adag fagylaltot vagy édes joghurtot.
