A gyönyörű, felpumpált lábak álma mindenkinek, aki edzőterembe jár. A lábak izomtömegének növelése nagyobb stabilitást biztosít, növeli az állóképességet, és ez messze nem minden előny. A lábak céltudatos pumpálásával megindul az általános tömeggyarapodás, felgyorsul az izomnövekedés folyamata az egész testben. Ezért az edzőteremben az első napoktól kezdve először gyorsan meg kell lendítenie a lábát.
Szükséges
edzőterem tagság
Utasítás
1. lépés
Csináljon csípő tricepsz gyakorlatot. Keresse meg az Ön számára a súlyzó legjobb súlyát, számítsa ki azt a súlyt, amellyel hét-nyolc sorozat hat-nyolc ismétlést végezhet el. Álljon a pult alá, tegye a súlyzót a vállára. Biztosítsa a kezével. Álljon vele teljes magasságban, egyenes háttal és a mennyezetet bámulva. Üljön le, hogy 75-80 fokos szögben hajlítsa be a térdeit, és lassan egyenesítse ki.
2. lépés
A guggolás után azonnal váltson a lábhosszabbító gépre. Üljön egyenesen, fogja meg kezével a fogantyúkat, tegye a lábát a szimulátor többi része alá. Hajtsa végre lendítő mozdulatait a lábaival, erővel egyenesítve meg a lábát teljesen hajlíthatatlan helyzetbe, tartsa egy másodpercig a végponton, majd engedje le. Végezzen hat teljes sorozatot nyolc-tíz ismétlésből.
3. lépés
Feküdj egy combhajlító gépen. Fogja meg a fogantyúkat a kezével, a lábszár alsó részével, és támaszkodjon a szimulátor reteszeire. Hajlítsa meg a lábát erővel a határig, tartsa egy másodpercig a szélső ponton, majd lassan hajlítsa meg. Végezzen el öt ismétlést tíz ismétlésből.
4. lépés
Dolgozza meg a vádli izmait. Álljon egy százszorszépen, súlya súlyzóval a vállán. Álljon egy százszorszépre a lábujjaival, és lassan emelkedjen fel a lábujjain, a szélső ponton fagyjon meg egy pillanatra, majd lassan engedje le magát. Ismételje meg a gyakorlatot tizenötször, majd végezzen még nyolc megközelítést.
