A 4 perces házi gyakorlatok helyettesítik az edzőterem 60 perc fitneszét
Az edzőterembe járás lehetősége nem mindenkinek és nem mindenkinek, nem mindenki képes kibírni egy órás edzést …
A 4 perces házi gyakorlatok helyettesítik az edzőterem 60 perc fitneszét
Az edzőterembe járás lehetősége nem mindenkinek és nem mindenkinek, nem mindenki képes kibírni egy órás edzést …
De ezek a pótolhatatlan gyakorlatok segítenek abban, hogy formában legyél, otthon könnyen elvégezhetők.
És csak 4 percet vesznek igénybe !!!
Írja le sorrendben.
Guggolás
A lábakat váll szélességben, guggolással kell elhelyezni, míg a medencét hátra kell húzni … mintha székre / székre ültél volna.
A guggolásokat alacsony szinten kell elvégezni. 20-szor * 3 megközelítést hajtunk végre.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok tökéletesen kidolgozzák a mellizomot, a karok tricepszét. Ez elengedhetetlen gyakorlat a nap megkezdéséhez.
Elfogadjuk a kiindulási helyzetet - a kezünket szélesebbé tesszük, mint a vállát. A vállaknak és a lábak térdének egy vonalban kell lennie.
Lassan kell lemenni. Hajlítjuk karjainkat, hogy azok szorosan a testhez szoruljanak.
Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Ezt tízszer * 3 megközelítéssel tesszük.
Futás fekvő helyzetből
Így hívom őt. De ennek a gyakorlatnak csak közvetett kapcsolata van a futással. Ez segít a sajtó pumpálásában.
A test kezdeti helyzete megegyezik a fekvőtámaszokkal.
De fekvőtámaszok helyett a mellkasig húzzuk a lábát. Kezdje a jobb lábbal. Aztán ugyanezt teszik a baloldalival is.
A testmozgás nagyszerű kalóriaégető.
FONTOS! Biztosítani kell a csípő és a hát rögzítését. És ne legyen lusta 15 ismétlést MINDEN láb * 3 szettel.
Tüdő
A lábak szélesebbek, mint a vállak, a kezeket a derékra kell helyezni.
Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával. A láb hajlítási szöge 90 fok. T.. ő egyenes.
Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Cseréljük a lábát.
Lunge meghúzza a csípőt. Pop.
20-szor * 3-szor végezze el a gyakorlatot mindkét lábával.
