Az erős, szivattyúzott karok gyakran felkeltik az ellenkező nem figyelmét. Hasznos tippek és egy speciális gyakorlatsor segít rövid időn belül kiváló eredmény elérésében.
Utasítás
1. lépés
A kiváló eredmények elérése és a karizmok hatékony felépítése érdekében próbáljon betartani az alapvető ajánlásokat. Az edzés megkezdése előtt jól szellőztesse ki a területet. Így könnyebben elvégezheti a javasolt gyakorlatokat. Enyhe bemelegítéssel kezdje a fő izomcsoportok felmelegedését. A gyakorlatokat simán, rángatózás nélkül hajtsa végre. Ne feledje, hogy a minőség a kulcs, nem a mennyiség.
2. lépés
Fekvenyomás
Ez a karizmok pumpálásának egyik fő gyakorlata. Megteheti különböző fogókkal. Ez határozza meg, hogy a terhelés mely izmokra fog menni. Szoros markolat ringatja a tricepszet. Használjon kar közepét, ha úgy dönt, hogy növeli a felvonó súlyát. A széles fogás túlnyomórészt megrázza a mellizmokat.
3. lépés
Megmártózik az egyenetlen rudakon
Ez a gyakorlat nagyon fontos a karok izomtömegének erősítéséhez. Ebben az esetben mind a tricepsz, mind a mellizom leng. Ne feledje, hogy a kar térfogata erővel jön be.
4. lépés
Felhúzások a vízszintes sávon
A kar ereje és a tömeggyarapodás szempontjából ez egy nagyon hatékony gyakorlat. Ebben az esetben nem szabad segíteni a testen. Teljes erővel hajtsa végre a felhúzásokat. A fő terhelésnek kizárólag a kézre kell esnie.
5. lépés
Push-upok a padló felületéről
Ez egy klasszikus gyakorlat, amely számos alapvető komplexumban szerepel. Ebben az esetben a terhelés a tricepszre és a mellkasra oszlik. Ne feledje, hogy minél több ismétlést végez, annál kevesebb készlettel kell rendelkeznie. Ellenkező esetben a gyakorlat nem lesz olyan hatékony.
6. lépés
Súlyzó fürtök
Végezze ezt a gyakorlatot ülő helyzetből. Bicepsz szivattyúzására ajánlott. A gyakorlat végrehajtása során győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes marad és nem hajlik meg. Emelje fel a súlyzókat felváltva a vállig. Ne felejtse el figyelemmel kísérni a légzését. Ha úgy dönt, hogy növeli a terhelést, csökkentse a készletek számát.
