Unod már a nem működő otthoni edzéseket, a gondolkodó tüdő és guggolás haszontalan? Valószínűleg a hibás végrehajtási technikában van az ügy. Az alábbiakban néhány hatékony fenékgyakorlat áll, amelyek megerősítik a fenekét.
Ha szereted a feszes ruhákat, akkor az évszezontól függetlenül a fenekednek formában kell maradnia. Ehhez tudnia kell, hogyan lehet otthon gyorsan felpumpálni a fenekét, anélkül, hogy edzőterembe járna, és kimerítő diétákat kellene tennie. Az izmok jó állapotának fenntartása érdekében az önképzésnek elég intenzívnek kell lennie többféle megközelítésben, legalább heti 3 alkalommal. Csak így lehet korrigálni a testzsírt és rugalmasabbá tenni a feneket. Azonban ne ragadja meg az összes gyakorlatot egyszerre. Elég, ha kiválasztja az Ön számára legkényelmesebb és kevésbé traumatikus komplexeket, és fokozatosan növeli az előadások számát egyszerre.
Az edzésben a legfontosabb a fenék számára gyakorlatsor végrehajtásának technikája. Figyeljen az alsó hátra, nem szabad meghajlania, különben minden megközelítés nemcsak haszontalan, hanem veszélyes is lesz a hátra.
Sok lány érdekli, hogy lehetséges-e a szamár felpumpálása a quadriceps részvétele nélkül, mivel mindenki vékony lábakat szeretne. Azonban szinte minden hatékony glute gyakorlat magában foglalja a láb, a hát és a hasizmait. De még ebben az esetben sem szabad lemondania a tüdőről és a guggolásról, mivel az izmoknak arányosan kell fejlődniük, és otthon lehetetlen pumpálni a lábakat. A lábak kövérsége inkább a testfelesleg jelenlétének a következménye, ami helyes étrenddel korrigálható.
A kezdőknek 10 ismétlés elegendő. A testmozgás mennyiségét kéthetente növelni kell. Célszerű dinamikus és statikus gyakorlatokat is kombinálni, súlyokat venni és többféle megközelítést végrehajtani.
Gyakorlatok összessége a rugalmas fenék számára
A súly felemelése a lábával. A has és a hát alsó része feszült.
Egyenesített láb emelése súlyozás nélkül. A hát nem hajolhat meg.
A test megdöntése és egyidejűleg a láb emelése párhuzamosan a padlóval, rögzítéssel a felső ponton.
Keresztbe tett test meghajlik. A hát alsó részének nem szabad meghajlania.
A medence emelői térdcsökkentéssel. A lábak váll szélessége egymástól.
Egyenes lábbal emeli a medencét. A kinyújtott lábnak egyenes vonalban kell lennie a testtel.
A medencét a padlóra derékszögben kinyújtott lábbal emeli. A másik lábat térdre kell hajlítani.
Behajlított lábú kismedence. Helyezze az egyik lábát a másik térdére, párhuzamosan a padlóval. A hát nem hajolhat meg.
A lábak emelése hajlamos helyzetből. A has és a hát alsó része feszült.
