A pilates az egyik fitnesz technika, amelyet Josef Pilates német-amerikai fejlesztett ki. Ez a rendszer magában foglalja a test minden részének gyakorlatait, amelyek végrehajtása során a légzés különleges szerepet kap.
Úgy gondolják, hogy a Pilates alkalmas minden korosztálynak és fitneszszintű embernek, és szinte lehetetlen megsérülni a Pilates során.
Pilates és fogyás
A látszólag könnyű testmozgás ellenére a Pilates gyakorlatok tökéletesen fejlesztik az erőt és az állóképességet. A tested rugalmas lesz, a testtartás javul, az anyagcsere felgyorsul, ráadásul a rendszeres testmozgás hozzájárul a belső szervek megfelelő működéséhez. Körülbelül egy hónap napi edzés után érezheti. Most néhány alapvető gyakorlatról. Minden gyakorlatot 8-szor meg kell ismételni, simán kell mozognia.
1. A lábak nyújtása
Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad és térdre hajolj. Emelje meg a test felső részét, és húzza a lábához. Nyújtsa jobb lábát a padlóval párhuzamosan. Belégzéskor húzza a jobb lábát a teste felé. Most ismételje meg a gyakorlatot a bal lábnál.
2. Oldalsáv
Dőljön jobb kezére, medencéjével és lábával a padlón. Helyezze a jobb láb lábát a bal mögé. Kilégzéskor emelje fel a lábát és a medencét a padlóról, és emelje fel a bal kezét. A testet egyenes vonalban kell kinyújtani. Rögzítse testét néhány másodpercre ebben a helyzetben. Ismételje meg a deszkát a másik oldalon.
3. Deszka térdtől
Állj négykézlábra, koncentrálj az egyenes karokra. Kilégzéskor egyidejűleg egyenesítse ki jobb karját és bal lábát úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Ne hajlítsa meg, tartsa az egyeneset. Térjen vissza kiinduló helyzetbe, és kapcsolja át a karokat és a lábakat.
4. Vállhíd
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, nyújtd karjaidat a test mentén. Emelje fel a medencéjét. A testet egyenes vonalban kell kinyújtani.
5. Lábkörök
Feküdj a hátadon karjaiddal a tested mentén. Hajlítsa meg a lábait, mint a vállhídon. A testet csak a lapockákig (a lapockák maradnak a padlón) és egyben a jobb lábáig emelje. Lábujjaival rajzoljon 5 kört a levegőben, először az egyik, majd a másik irányba. Engedje le a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a bal lábat.
