Az edzésnapló az egyik legfontosabb önkontroll eszköz, amely lehetővé teszi, hogy átgondoltan megtervezze az edzéseket, figyelemmel kísérje állapotát és megnézze az összes sikert, eredményt és kudarcot. Még a tapasztalt és haladó sportolók sem adják fel a naplók vezetésének szokását, felhasználva őket egyéni tartalékok megtalálásához a további előrelépéshez.
Általában naplóként külön vastag füzet vagy napló indul, amelyben tollal jegyzeteket készítenek. Sokan elektronikusan vezetik a naplót - mobiltelefonon vagy táblagépen.
Képzési nyilvántartások
Általában minden edzés előtt a sportoló megtervezi a közelgő órát: megírja, milyen gyakorlatokat és milyen sorrendben végezzen, mekkora súlyt vegyen figyelembe munkásként, hány ismétlést és megközelítést végezzen.
Ha a képzés során nem volt lehetséges valamilyen gyakorlatot végrehajtani, a tervezett ismétlések számát elvégezni, akkor rögzítik, hogy valójában hány ismétlés történt. Ezek az információk nagyon fontosak az egyes gyakorlatokhoz tartozó munkasúly helyes kiválasztásához. Ha a gyakorlatot a tervezett volumenben hajtják végre, akkor a munkasúly a kezdők számára 0,5-1 kg-mal, a tapasztalt sportolóknál pedig 5-10% -kal növelhető. Ha nem, akkor jobb csökkenteni a munkasúlyt. Vagy adjon hosszabb pihenést a testnek.
Sok kezdő megpróbálja ugyanazzal a programmal edzeni. Egy hét múlva, anélkül, hogy észrevennék az eredményeket, megváltoztatják egy másikra, majd egy harmadikra stb. Ez tévedés. Egy adott képzési rendszer hatékonyságának megítéléséhez nem kevesebb, mint egy hónapos rendszeres edzést ítélhet meg. A napló pedig vizuális, számbeli eszköz, amely megmutatja ezt a hatékonyságot.
Önellenőrzési nyilvántartások
Hasznos egyéb olyan paramétereket is felírni a naplóba, amelyek közvetlenül vagy közvetve kapcsolódnak a képzéshez: az edzés előtti és utáni egészségi állapot, az edzés vágya és még sok más.
A testépítők, akik különféle étrendekkel szeretnének izomtömeget gyarapítani, üres gyomorral mérik fel testsúlyukat. Így megtudják, hogy ez vagy az a diéta megfelel-e nekik, módosítják maguknak. Sok testépítő rögzíti az antropometrikus mutatókat - a nyak átmérője, a váll szélessége, a mellkas, a csípő, a derék, a bicepsz és az alkar kerülete.
Sok sportoló a pulzus alapján edz. Ha ez nem elégséges, a képzés intenzitása megnő, vagyis megpróbálják a teljes tervezett munkamennyiséget rövidebb idő alatt elvégezni. Az edzés előtt, után és közben rögzített pulzusértékek nemcsak az intenzitás szabályozását teszik lehetővé, hanem időben észreveszik a túledzettség állapotát is. Ha az edzés előtt a nyugalmi pulzus napról napra emelkedik, az izmokat túlterheltnek tekintik, és további pihenőnapot kell kapniuk az atlétikai teljesítmény csökkenésének elkerülése érdekében.
Minden edzést 5 pontos skálán rögzítenek és osztályoznak. Erre azért van szükség, hogy utólag kiszámolhassuk: hány edzés hiányzott, hány foglalkozást hajtottak végre teljes odaadással, és hány volt „hanyag”.
