Nincs ugró aerobik edzésprogram teljes rondat nélkül - flip jump. Ettől az alaptól kezdődik a pelyhesítés, a bukfenc, a piruett és sok más összetett akrobatikus kombináció. Kívülről nézve ezek a gyakorlatok meglehetősen egyszerűnek tűnnek, de ehhez jó fizikai erőnlétre van szükség. Az Ön feladata, hogy azonnal elsajátítsa a rondat végrehajtásának helyes technikáját, kiküszöbölve az összes hibát. Ezután minden további elemet durva hibák nélkül is végrehajtunk.
Szükséges
- - kézenállás képességek;
- - a kerék és a kurbet elsajátítása;
- - edző konzultáció.
Utasítás
1. lépés
Tanuld meg a testedet a karjaidban tartani - csak ebben az esetben tanulhatod meg, hogyan kell rondát csinálni. Először is javasolt a karok erősítése rendszeres fekvőtámaszokkal és súlyzó gyakorlatokkal.
2. lépés
Miután elsajátította az állványt, hajtsa végre a kereket: a kezeivel való ütközéssel; a lábak összekapcsolása és 90 fokos elfordulás; egy kerék ugrással, majd kanyarral.
3. lépés
Erősítse meg az előző gyakorlatokat, és kezdje el tanulmányozni az ugrást (curbet) a kezén álló helyzetből. A lábad gyors mozgása és a kezeddel való lökés eredményeként a kiindulási helyzetből az álló helyzetbe kell lépned. Először is, ezt megteheti a padról, és csak ezután kel fel a földre. Csak az előkészítő gyakorlatok után próbálhat meg egy körbefutást.
4. lépés
Vegye figyelembe, hogy a kör kezdete olyan, mint egy kerék. Van azonban különbség: amikor egy kombinációt balra hajt végre, a jobb kezét a bal kéz felé kell fordítania. Ez a technika alapja. Amikor átmész az állványon, össze kell kapcsolnod a lábaidat, és egy Courbet-tel kell kiegészítened a rondatot (a lábak meghajlítása nélkül!). Végül a felső ugrást hajtják végre.
5. lépés
Tanulja meg a rondát a következő sorrendben: - hajtson végre néhány lépést a felszállási futáshoz, miközben a karjait közvetlenül az elem kezdete előtt fel kell emelni; - tegyen megközelítést kis ugrással egy helyről egy láb. A második láb előre van nyújtva; - emelje fel karjait, döntse meg testét, és nyújtja karjait a padlóig. Végezzen egyidejűleg (függőleges síkban) egy hintát - azzal a lábbal, amelyikre ugrott; - majd - járjon meg és ugorjon 180 fokos csapkodással. Fontos, hogy karjaid hajlás nélkül tolják le a padlóról - a vállövnek működnie kell. Ebben az esetben a lábak veszik a kezek helyzetét.
6. lépés
Ha a leszállás után tehetetlenséggel elkezd háttal haladni (vagyis a későbbi akrobatikus technikák, mint például a flak, maguk sugallják), a rondat elsajátítottnak tekinthető.
