A gyönyörű és szilárd fenék minden nő álma. Ahhoz, hogy ez az álom valóra váljon, nemcsak helyesen kell étkezni, hanem aktív életmódot kell folytatni, vagyis rendszeresen tornázni.
A testmozgás nagyon fontos, hogy a feneke szép, feszes és karcsú legyen. Nagyon sok gyakorlatsor van, minden edzőnek megvan a maga módszere. De mindezen sokféleség ellenére érdemes tudni, hogy ahhoz, hogy az eredmény észrevehető legyen, keményen kell dolgozni! Az ennek a technikának megfelelő gyakorlatokat naponta kétszer lehet és lehet a legjobban elvégezni, ne légy lusta. Fontos, hogy kombináljuk őket a kiegyensúlyozott étrenddel, és egy hónapon belül észrevehetőek lesznek az edzés eredményei.
Gyakorlatok készlete a vékony és rugalmas fenék számára
1. Gyakoroljon székkel. Nagyon egyszerű gyakorlat. Üljön le egy székre, és térdével szorítsa meg a tárgyat (alma, labda, puha játék). Tartsa a tárgyat néhány percig (3-4), majd pihenjen és ismételje meg ezt a gyakorlatot még 2-3 alkalommal. A hátnak egyenesnek kell lennie!
2. "Térdre csavarás" gyakorlat. Térdelj, a derekadon vagy felfelé emelve, kissé befelé hajolva. Üljön le lassan a jobb fenékre, majd emelkedjen fel és üljön a bal fenékre. Az ülő és emelő gyakorlatokat egyformán lassan hajtják végre, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
3. Gyakorolja az állóképességet. Álljon a falhoz, és pihenjen a feje hátsó részén, a lapockán és a fenéken. Ezután lassan hajlítsa meg a térdeit és húzza meg az izmait, maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha ezt a gyakorlatot helyesen végzi, akkor nagyon nehéznek tűnik a kezdete. 2-3 megközelítéssel kell kezdeni.
4. "Gém" gyakorlat. Álljon egyenesen, és lassan húzza a térdét a mellkasához hajlítva. Nyomja a térdét maga felé, és tartsa 1 percig, változtassa meg a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábon 10-szer.
5. Gyakoroljon lábával a földön. Feküdj a hátadon, térdre hajlítva. Az izmokat megfeszítve emelje le a medencét a padlóról, miközben a lábát a padlón támasztja. Ideális esetben ezt a gyakorlatot 20 testemeléssel kell elvégezni 2 perc alatt.
