Miben különbözik a testsúlycsökkenés 50 évesen, mint mondjuk 25 vagy 30 évesen? Kiderült, hogy itt van egy sajátosság. Tény, hogy az életkor előrehaladtával, körülbelül 30 év elteltével az anyagcsere lassulni kezd. Ezért az alak megőrzése érdekében fokozatosan csökkenteni kell a napi étrend teljes kalóriabevitelét. A csökkenés kicsi - körülbelül 50 kalória 5 évente, de 50 év után a teljes hiány már 200 kalória lesz.
Egy nő napi kalóriabevitele átlagosan 2000 kcal. Ezért 50 év után ez a szám 1800 kcal lesz - az étrend egyáltalán nem rossz, de mérsékelt.
Diéta 50 után
Egészségügyi előnyökkel történő fogyáshoz változatosan és kiegyensúlyozottan kell étkeznie, megkapva az összes szükséges fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot. Elég lesz kizárni a fehér kenyeret és az édes péksüteményeket, a sült, gyorsételeket, és át kell váltani a töredékes étkezésekre is (napi 5-6 kis adag étel 3 óránként), hogy 2 hónap alatt 5 vagy több kilogrammot fogyjon. Nos, a táplálkozási szakemberek klasszikus tanácsa - vacsora legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt.
A fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás szükséges, de mérsékelt és megvalósítható. Ide tartozik a gyors ütemben járás, a kerékpározás, az úszás, beleértve a vízben végzett speciális gyakorlatokat is - aquatrenning. Ez a fajta tevékenység, például a nordic walking, nagyon hatékony a fogyáshoz és az általános egészségfejlesztéshez. Fizikoterápiás gyakorlatokból egyszerű általános erősítő gyakorlatokat is végezhet. Ezenkívül a jóga segít abban, hogy a test rugalmas, karcsú és egészséges legyen.
Milyen fitnesz hasznos 50 után
Úszás és aqua aerobic
Az Aqua aerobic olyan gyakorlatok összessége, amelyeket közvetlenül a vízben hajtanak végre. Általában a vízi aerobikot zenével végzik. Ez a fajta fizikai aktivitás nemcsak a szív- és érrendszeri, idegrendszeri és légzőrendszer számára előnyös, hanem javítja az anyagcserét és növeli a test általános hangulatát.
Jóga
Egyedülálló ősi technika, rendkívül népszerű az egész világon. A jógaórák javítják a rugalmasságot, az ízületek egészségét, erősítik a csontokat és a gerincet, és fejlesztenek egy izomfűzőt. A jógagyakorlatok (ászanák) segítségével számos súlyos betegségen lehet túljutni, beleértve az asztmát, a herniált porckorongokat, a visszérbetegségeket, az elhízást stb.
Pilates
A fitnesz egy formája, amely magában foglalja a rugalmasság és a mobilitás fejlesztését szolgáló gyakorlatokat. A sima pilates gyakorlatok egy speciális légzőrendszerrel vannak kombinálva - ennek eredményeként a túlsúly csökken, az izmok megerősödnek, az anyagcsere folyamatok fokozódnak, a hátfájás jelentősen csökken és a testtartás javul.
Nordic walking
Az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált - és jó okkal. A skandináv gyaloglás izomfűzőt képez a gerinc körül, segít jelentősen tonizálni a testet és nagyon hatékony a fogyáshoz.
Milyen gyakran gyakorolsz? Ideális esetben heti 4-5 alkalommal. Az edzés időtartama 30 és 40 perc között van. Egyébként, ha a mérsékelt étrendet kombinálja a testmozgással, akkor a felesleges kilók másfélszeresére mennek.
A fogyás 50 után lehetséges és szükséges
Sajnos a felesleges kilók nemcsak esztétikai problémát jelentenek, hanem komoly egészségkárosítást is jelentenek. Miért veszélyes a túlsúly?
- A szív- és érrendszer munkája romlik, a vérkeringés romlik.
- Az intraabdominális nyomás emelkedik.
- A csontok és az ízületek elgyengülnek.
- Növeli az általános érelmeszesedés kialakulásának kockázatát.
- A stroke kockázata nagymértékben megnő.
- A máj- és epehólyag-betegség kockázata megnő.
- Visszér fordulhat elő.
- Nehéz légzés.
- A cukor- és koleszterinszint emelkedik.
