A szülés utáni állapot helyreállítása nem könnyű, különösen, ha a nő szoptat. Globális hormonális változások, fáradtság, csökkent terhesség alatti immunitás, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiánya a fő oka annak, hogy a diéták ellenjavallt a fiatal anyák számára. A szülés utáni fogyáshoz ki kell egyensúlyoznia étrendjét, és figyelembe kell vennie még néhány szabályt.
A terhesség utáni túlsúly számos okból jelentkezik. Ez természetesen mozgásszegény életmód a csecsemő hordozása közben, örökletes hajlam az elhízásra, a test folyadékretenciójára. A szülés utáni legjobb eredmény elérése érdekében az anyáknak komplex módon kell kezelniük a felesleges fontokat, figyelembe véve a súlygyarapodáshoz hozzájáruló összes tényezőt.
Megfelelő táplálkozás szülés után
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a szülés után azonnal kezdjék meg a túlsúly elleni küzdelmet, anélkül, hogy hónapokkal vagy akár évekkel előre elhalasztanák a problémát. Végül is a gyűlölt kilogrammok könnyen pótolhatók, ezért egy fiatal anyának nem 3-4 kg-mal, hanem mind 10. A fogyással együtt anyagcserezavarok is megfigyelhetők, ami elhízáshoz és súlyos súlyossághoz vezet. betegségek.
A szoptató anyáknak nem szabad semmiféle diétával kísérletezniük. Még akkor is, ha egy nő nem szoptat szülés után, lehetetlen a testet gyors testsúlycsökkenést ígérő expressz módszerekkel tesztelni. Az étrend-kiegészítők, a fogyókúrás teák és más kockázatos szerek szintén ellenjavallt.
A szülés utáni fogyás legjobb módja a megfelelő étrend kialakítása. Az ápoló anya testének meg kell kapnia az összes szükséges tápanyagot állati és növényi eredetű termékekből. A laktáció ideje alatt nem szükséges növelni az étrend kalóriatartalmát, a gyermek tejjel kapja meg a növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összetevőket.
A fogyáshoz kis ételeket kell enni szülés után, de gyakran. Célszerű menetrend szerint étkezni, így a reggeli energetikailag legértékesebb. A kiegyensúlyozott étrend, az édességek, lisztek, sült, füstölt és az anyára és a babára ártalmas egyéb termékek hiánya a menüben segít a súlycsökkentésben.
A figura helyreállítása otthon
Általános szabály, hogy a fiatal anyáknak nincs lehetőségük egyénileg edzőterembe járni vagy fitneszoktatóval edzeni. De otthon is biztosíthatja a megfelelő fizikai aktivitást. A testmozgás a karcsúság másik kulcsa.
Szülés után a babának többet kell járnia az immunrendszer erősítéséhez. Anya is jól tudja használni ezt az időt. Friss levegőn, amikor a baba elalszik, ne üljön le egy padra és olvasson magazinokat. Mozogjon tovább, guggoljon a helyére, szaladgáljon a babakocsi körül. Ha a gyermek ülni kezd, akkor a testnek megadja a szükséges terhelést, hevederrel vagy hordozó hátizsákkal felfegyverkezve. A fogyáshoz váltson a gyors lépések és a nyugodt tempójú járás között.
Szánjon időt a reggeli gyakorlatokra, töltheti azt a babával, vagy akár a ház takarítása közben. Ne használjon mopot, és próbáljon többet meghajlítani. Ez elősegíti a has és a comb rendbetételét. A hasi gyakorlatokat vagy a karika csavarását jobb elkezdeni 4-6 hónappal a szülés után.
Otthon, majdnem egy-két hónappal a csecsemő születése után elkezdhet Pilates-t, jógát csinálni. Az interneten megtekintheti a gyakorlati komplexumokat, az edzéseket elsősorban a csípőre és a hasra kell irányítani. Szülés után ezeken a helyeken van a legproblémásabb.
Érdemes multivitamin komplexeket szedni az ápoló anyák számára is az immunitás gyors helyreállítása, az élénkség növelése érdekében. A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy sok folyadékot fogyasszon otthon, ez lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását a fogyás közben.
