A légzőtorna segít a test oxigénnel való telítésében, ami jelentősen javítja az összes szerv működését. Az anyagcsere felgyorsul, és a felesleges folyadék, valamint a felhalmozódott méreganyagok gyorsabban kezdenek kijönni.
Légzőgyakorlatok végrehajtásakor olyan mellékhatás jelentkezik, mint az étvágycsökkenés. Ez az első, bár félénk, de apró lépés az ideális alak felé vezető úton. És ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy ajánlott ilyen gyakorlatokat naponta háromszor elvégezni, akkor az egyes étkezések során elfogyasztott étel mennyisége jelentősen csökken.
A légzőtorna számos ellenjavallattal rendelkezik. A tüdőbetegségben, megfázásban, lázban, hátproblémákban és általános gyengeségben szenvedők jobban elkerülik a testmozgást.
A légzőtorna gyakorlatoknak több nehézségi szintjük van. Azok számára, akik még csak most kezdik elsajátítani ezt a technikát, ajánlott egyszerű lehetőségekkel kezdeni, fokozatosan bonyolítva az edzést. A legjobb a szabadban vagy a jól szellőző helyen gyakorolni. Minden gyakorlatot lassan, mélyen belélegezve kell végrehajtani, miközben a gyomrával és a mellkasával dolgozik.
Az első gyakorlatot, amely alkalmas kezdőknek, az alábbiak szerint kell elvégezni. Álljon egyenesen, karjai nyugodtan a test mentén, a lábak kissé egymástól. Vegyen egy mély lélegzetet, mentálisan számoljon 4-ig, majd tartsa vissza a lélegzetét 4-szer, és kilégezze ki 4-szer. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Ebben az esetben figyelemmel kell kísérni a hasizmok munkáját. Be kell vonni őket.
A következő gyakorlatnál az eredeti testtartás nem változik. Most meg kell húznia a gyomrát, amennyire csak lehetséges, és vegyen egy mély lélegzetet. Ezután szorosan és rángatózva csukja be ajkait, erőfeszítéseket téve, kis kilégzéseket tegyen. Ebben az esetben a hasizmoknak folyamatosan dolgozniuk kell: megterhelni és ellazulni. Végezze el a gyakorlatot minden nap legalább 10-15 alkalommal.
Szüksége lesz egy székre a harmadik gyakorlathoz. Le kell ülnie, miközben a hátad egyenes, a lábad a padlón van, a térd pedig 90 fokos szöget zár be. Ezután be és ki kell lélegezni, de csak a gyomorral kell dolgozni, folyamatosan megerőltetve és ellazítva a sajtót. Érdemes 5-10 ismétléssel kezdeni, fokozatosan növelve akár 30-szor.
Most le kell ülnöd a földre. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, a lábak erősen a padló felületéhez szorítva. Helyezze a jobb kéz tenyerét a gyomorra, a bal tenyerét pedig a mellkasra. Belégzéskor enyhén nyomja meg a gyomrot és a mellkason lévő kilégzést. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
Az összes gyakorlat elvégzése után egyenesen fel kell állni, lassan kell lélegezni, miközben felemeli a kezét. Kilégzés - engedje le a kezét. Ez egyfajta edzés utáni probléma lesz.
A légzőgyakorlatok napi gyakorlásával az első eredmények egy hónap múlva láthatók.
A fenti gyakorlatokat elsősorban azoknak kell megtanulni, akik légzési gyakorlatok segítségével szeretnének fogyni. Ahogy a test megszokja az edzéseket, ajánlott új gyakorlatokat felvenni a komplexumba. És figyelemmel kíséri a táplálkozást is. Ha egészséges ételeket fogyaszt, akkor a fogyás folyamata gyorsabban halad, a test megfeszül és megszerzi a kívánt görbéket.
