Ha úgy dönt, hogy a túlsúly ellen küzd, akkor megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással kell kezdenie. A kezdők számára nehéz lehet eldönteni, hogy melyik sportot választják a fogyás érdekében?
Utasítás
1. lépés
Az első sport, amelyre a fogyni vágyók gondolnak, az a futás. Előnyei nyilvánvalóak - a futáshoz nincs szükség speciális felszerelésre, szinte bármikor, bárhol kocoghat, a lényeg, hogy beszerezzen egy pár kiváló minőségű futócipőt. De a futás nem mindenkinek való. Ha térdproblémái vannak, legyen óvatos a futásaival. Néhány ember pedig egyszerűen nem szereti a futást. Ráadásul a rövid, 10 perces kocogás nem lesz elegendő a fogyáshoz. A fogyáshoz elég sokáig, 30-40 percig kell futnia, 8-10 km / h sebességgel. Nem könnyű feladat a kezdők számára.
2. lépés
A kerékpározás a futás remek alternatívája. Ha még mindig nincs kerékpárja, sürgősen szerezzen be egyet. A meleg évszakban és késő őszig a kerékpár lesz a legjobb „természetes” fogyókúra edző.
3. lépés
A szabad ég alatt a zsírégetés gyorsabb, mint bent. Ez a kerékpározás legfőbb előnye. Például egy edzőteremben közepes intenzitással egy álló kerékpárt pedálozva óránként 250-300 kcal éghet el. Ha elmegy biciklizni, veszítsen el 600-1500 kcal-t. Ilyen ütemben esélye van 4 hét alatt megszabadulni 4-7 kg-tól.
4. lépés
A rendszeres kerékpározás növeli az immunitást, javítja a szív- és érrendszer működését, és növeli az állóképességet. A kerékpározás nemcsak a felgyülemlett zsír "felolvasztását" segíti, hanem a csípő és a fenék formálását is, tónusú, sportos megjelenést kölcsönöz nekik.
5. lépés
Nem kell profinak lenned, hogy élvezhesd és élvezhesd a kerékpározást. Kövesse az egyszerű szabályokat, és nemcsak megszabadul a felesleges kilóktól, hanem kiváló fizikai állapotban is marad.
6. lépés
Válasszon egy kényelmes ülést biztosító, a testalkatának megfelelő kerékpárt. Ha egyszer kerékpárra ült, akkor kényelmesen érezheti magát. Emelje fel a nyerget éppen annyira, hogy a lábát kissé meghajlítsa, miközben pedáloz. Mozgáskor ne hajtsa le a fejét, és nézzen előre. A kéz terhelésének minimálisnak kell lennie. Rendszeresen ellenőrizze, hogy a gumik mennyire vannak felfújva, és vegyen magával szivattyút, amikor kerékpározik.
7. lépés
Annak érdekében, hogy a rossz időjárás ne akadályozza a teljes körű biciklizést, nem árt esőkabátot és vízálló csizmát felvenni. A kezének meleg és száraz tartása érdekében viseljen kerékpáros kesztyűt. Ez lehetővé teszi, hogy magabiztosan kapaszkodjon a kormánykerékbe és a fékbe. Az időjárásnak megfelelő ruházat csökkenti az ínszalag károsodásának esélyét, és lehetővé teszi, hogy a test energiát ne fűtésre, hanem gyors mozgásra fordítson.
